Nakaramdam ng sakit pagkatapos ng isang matigas na pag-eehersisyo? Mahalagang bigyan ang iyong katawan ng maraming oras upang mabawi sa pagitan ng mga matinding sesyon ng pawis. Ang restorative yoga ay nagpapahintulot sa sistema ng nerbiyos na muling magkarga at mag-reset at napatunayan na may pang-agham na makakatulong sa mas mababang mga antas ng cortisol, na nagpapagaan ng stress at ang epekto ng mga sitwasyon na nararamdaman namin ay wala sa aming kontrol. At ang mas kaunting stress ay katumbas ng isang mas mabilis na pagbawi at pinahusay na immune function, kaya maaari mong mapanatili ang iyong regimen ng hinihiling na pag-eehersisyo. Kaya narito ang 10 yoga poses na maaari mong gawin pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo (o sa iyong aktibong araw ng pagbawi) upang matulungan kang mapalaki ang oras sa gym. (TANDAAN: Bago ka magsimula, kakailanganin mo ang isang bolster, hindi bababa sa dalawang kumot at dalawang bloke para sa mga gumagalaw na ito.)
Nakaramdam ng sakit pagkatapos ng isang matigas na pag-eehersisyo? Mahalagang bigyan ang iyong katawan ng maraming oras upang mabawi sa pagitan ng mga matinding sesyon ng pawis. Ang restorative yoga ay nagpapahintulot sa sistema ng nerbiyos na muling magkarga at mag-reset at napatunayan na may pang-agham na makakatulong sa mas mababang mga antas ng cortisol, na nagpapagaan ng stress at ang epekto ng mga sitwasyon na nararamdaman namin ay wala sa aming kontrol. At ang mas kaunting stress ay katumbas ng isang mas mabilis na pagbawi at pinahusay na immune function, kaya maaari mong mapanatili ang iyong regimen ng hinihiling na pag-eehersisyo. Kaya narito ang 10 yoga poses na maaari mong gawin pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo (o sa iyong aktibong araw ng pagbawi) upang matulungan kang mapalaki ang oras sa gym. (TANDAAN: Bago ka magsimula, kakailanganin mo ang isang bolster, hindi bababa sa dalawang kumot at dalawang bloke para sa mga gumagalaw na ito.)
Bakit Mahusay ang Pagpapanumbalik ng Yoga para sa mga Athletes
Ang restorative yoga ay gumagamit ng props upang matiyak na ang katawan ay nakapagpapahinga nang malalim. Props, gravity at paghinga ang gumana para sa iyo; walang sinusubukan o pilitin. Ito ay isang nakapagpapalakas na paglipat mula sa kung paano nagpapatakbo ang mundo ngayon - at lahat, lalo na ang mga atleta, ay nangangailangan ng balanse. "Ang mga atleta na darating sa pagsasanay ay natanto ang kahalagahan ng pagpahinga sa katawan bilang isang mahalagang sangkap ng kanilang regimen sa pagsasanay, " sabi ni Lauren Eckstrom, isang nakaranas na restorative na guro ng yoga sa Venice, Calif. "Ang nagpapanatili sa kanila na bumalik ay kung gaano kaganda ang kanilang nararamdaman. Mas nabigla nila ang kanilang mga katawan. Natutulog sila nang maayos, may mga pagpapabuti sa panunaw, hindi pagkakatulog, pagganap ng atleta. " Ang pagsasanay ng pagpapanumbalik ay nagdulot ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo ay isang aktibong hakbang upang maiwasan ang labis na pinsala, pagkasunog at pagkapagod.
Ang restorative yoga ay gumagamit ng props upang matiyak na ang katawan ay nakapagpapahinga nang malalim. Props, gravity at paghinga ang gumana para sa iyo; walang sinusubukan o pilitin. Ito ay isang nakapagpapalakas na paglipat mula sa kung paano nagpapatakbo ang mundo ngayon - at lahat, lalo na ang mga atleta, ay nangangailangan ng balanse. "Ang mga atleta na darating sa pagsasanay ay natanto ang kahalagahan ng pagpahinga sa katawan bilang isang mahalagang sangkap ng kanilang regimen sa pagsasanay, " sabi ni Lauren Eckstrom, isang nakaranas na restorative na guro ng yoga sa Venice, Calif. "Ang nagpapanatili sa kanila na bumalik ay kung gaano kaganda ang kanilang nararamdaman. Mas nabigla nila ang kanilang mga katawan. Natutulog sila nang maayos, may mga pagpapabuti sa panunaw, hindi pagkakatulog, pagganap ng atleta. " Ang pagsasanay ng pagpapanumbalik ay nagdulot ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo ay isang aktibong hakbang upang maiwasan ang labis na pinsala, pagkasunog at pagkapagod.
1. Mga Payat-Up-the-Wall Pose (Viparita Karani)
Ang pose na ito ay literal na nangangahulugang "reverse action." Tumutulong ito alisan ng tubig ang lymphatic system na magdala ng mga lason sa atay at bato para sa pag-aalis, binabaligtad ang daloy ng dugo at makakatulong sa mental na i-flip ang iyong pananaw ng mga nakababahalang isyu. PAANO GAWAIN: Maglagay ng isang bolster o kumot sa ilalim ng iyong mga hips. Kumuha ng isang upuan kasama ang iyong mga buto ng pag-upo na malapit sa dingding bilang komportable, humiga sa iyong mga bisig na nakakarelaks at lumabas sa gilid at ipadala ang iyong mga binti sa dingding. Ang mas nababaluktot na ikaw ay sa pamamagitan ng iyong mas mababang katawan, mas kumportable na pakiramdam mo ay mas malapit sa pader. Kung nais mo, maaari kang maglagay ng isang strap sa paligid ng iyong mga hita para sa suporta. Huminga at hayaang mag-relaks ka nang limang hanggang 10 minuto.
Ang pose na ito ay literal na nangangahulugang "reverse action." Tumutulong ito alisan ng tubig ang lymphatic system na magdala ng mga lason sa atay at bato para sa pag-aalis, binabaligtad ang daloy ng dugo at makakatulong sa mental na i-flip ang iyong pananaw ng mga nakababahalang isyu. PAANO GAWAIN: Maglagay ng isang bolster o kumot sa ilalim ng iyong mga hips. Kumuha ng isang upuan kasama ang iyong mga buto ng pag-upo na malapit sa dingding bilang komportable, humiga sa iyong mga bisig na nakakarelaks at lumabas sa gilid at ipadala ang iyong mga binti sa dingding. Ang mas nababaluktot na ikaw ay sa pamamagitan ng iyong mas mababang katawan, mas kumportable na pakiramdam mo ay mas malapit sa pader. Kung nais mo, maaari kang maglagay ng isang strap sa paligid ng iyong mga hita para sa suporta. Huminga at hayaang mag-relaks ka nang limang hanggang 10 minuto.
2. Reclining Bound Angle Pose (Supta Baddha Konasana)
Ang paglubog sa pose na ito ay tulad ng pagkuha ng isang mini na bakasyon. Ang panlabas na pag-ikot ng hips at suporta ng itaas na likod upang makatulong na buksan ang dibdib at panlabas na paikutin ang mga balikat na magbayad para sa mga gawain na ginagawa namin araw-araw tulad ng pagmamaneho at pag-upo sa isang computer desk. Ang pagsuporta sa mga tuhod na may mga bloke ay nagbibigay-daan sa mga panloob na hita upang buksan at makatanggap ng isang mapagmahal na kahabaan nang hindi nagdaragdag ng anumang pilay o kakulangan sa ginhawa. PAANO GAWAIN: Magsinungaling sa isang bolster kasama ang iyong mga buto ng umupo sa sahig at isang kumot sa ilalim ng iyong ulo para sa suporta. Dalhin ang mga talampakan ng iyong mga paa nang magkasama at maglagay ng isang bloke sa ilalim ng bawat tuhod. Mamahinga ang iyong mga braso sa mga panig at matunaw sa pose na ito sa loob ng lima hanggang 10 minuto.
Ang paglubog sa pose na ito ay tulad ng pagkuha ng isang mini na bakasyon. Ang panlabas na pag-ikot ng hips at suporta ng itaas na likod upang makatulong na buksan ang dibdib at panlabas na paikutin ang mga balikat na magbayad para sa mga gawain na ginagawa namin araw-araw tulad ng pagmamaneho at pag-upo sa isang computer desk. Ang pagsuporta sa mga tuhod na may mga bloke ay nagbibigay-daan sa mga panloob na hita upang buksan at makatanggap ng isang mapagmahal na kahabaan nang hindi nagdaragdag ng anumang pilay o kakulangan sa ginhawa. PAANO GAWAIN: Magsinungaling sa isang bolster kasama ang iyong mga buto ng umupo sa sahig at isang kumot sa ilalim ng iyong ulo para sa suporta. Dalhin ang mga talampakan ng iyong mga paa nang magkasama at maglagay ng isang bloke sa ilalim ng bawat tuhod. Mamahinga ang iyong mga braso sa mga panig at matunaw sa pose na ito sa loob ng lima hanggang 10 minuto.
3. Sinuportahan ang Supine twist (Supta Jaṭhara Parivartanasana)
Ang mga twists ay isang mahusay na paraan upang linisin ang buong katawan - ang mga panloob na organo, nerbiyos at kalamnan. Ang mga ito ay hindi kapani-paniwala para sa digestive system, dahil maaari silang makatulong sa pag-alis at mabuhay ang iyong katawan at isip. PAANO GAWAIN: Magtupi ng isang kumot upang suportahan ang iyong ulo, ang iyong bolster at / o kumot sa gilid. Humiga na may mga sandata sa mga gilid, mga palad na nakaharap sa itaas. Dalhin ang iyong kaliwang tuhod papunta sa iyong dibdib, palawakin ang iyong kanang binti, tumingin sa kaliwa o tuwid, itago ang iyong mga balikat sa sahig at igulong ang kaliwang balakang patungo sa kanan. Pahinga ang iyong kaliwang tuhod sa suporta, huminga at magpahinga ng limang hanggang 10 minuto sa bawat panig.
Credit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comAng mga twists ay isang mahusay na paraan upang linisin ang buong katawan - ang mga panloob na organo, nerbiyos at kalamnan. Ang mga ito ay hindi kapani-paniwala para sa digestive system, dahil maaari silang makatulong sa pag-alis at mabuhay ang iyong katawan at isip. PAANO GAWAIN: Magtupi ng isang kumot upang suportahan ang iyong ulo, ang iyong bolster at / o kumot sa gilid. Humiga na may mga sandata sa mga gilid, mga palad na nakaharap sa itaas. Dalhin ang iyong kaliwang tuhod papunta sa iyong dibdib, palawakin ang iyong kanang binti, tumingin sa kaliwa o tuwid, itago ang iyong mga balikat sa sahig at igulong ang kaliwang balakang patungo sa kanan. Pahinga ang iyong kaliwang tuhod sa suporta, huminga at magpahinga ng limang hanggang 10 minuto sa bawat panig.
4. suportadong Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Ang aming mga hip flexors ay maaaring makakuha ng masikip dahil sa mga paggalaw tulad ng pag-squatting, pagtakbo at pagbibisikleta, hindi sa banggitin araw-araw na mga gawain tulad ng pag-upo at pagmamaneho. Pagkatapos, ang pelvis ay umiikot pasulong, na nagpapahaba ng mga hamstrings at gluteus maximus na lampas sa kanilang perpektong haba. Ginagawa nitong mahina ang mga hamstrings at glutes. Bitawan ang pag-igting at ibalik ang iyong katawan pabalik sa isang mas balanseng estado na may ganitong pose. PAANO GAWAIN: Magsinungaling sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, pindutin ang iyong mga paa sa sahig at pakikisalamuha ang iyong mga glutes upang maiangat ang iyong mga hips. Maglagay ng isang bloke sa ilalim ng bahagi ng likod ng iyong pelvis. Mamahinga sa tuktok ng bloke na may mga sandata sa iyong mga gilid at huminga ng dalawa hanggang limang minuto.
Credit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comAng aming mga hip flexors ay maaaring makakuha ng masikip dahil sa mga paggalaw tulad ng pag-squatting, pagtakbo at pagbibisikleta, hindi sa banggitin araw-araw na mga gawain tulad ng pag-upo at pagmamaneho. Pagkatapos, ang pelvis ay umiikot pasulong, na nagpapahaba ng mga hamstrings at gluteus maximus na lampas sa kanilang perpektong haba. Ginagawa nitong mahina ang mga hamstrings at glutes. Bitawan ang pag-igting at ibalik ang iyong katawan pabalik sa isang mas balanseng estado na may ganitong pose. PAANO GAWAIN: Magsinungaling sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, pindutin ang iyong mga paa sa sahig at pakikisalamuha ang iyong mga glutes upang maiangat ang iyong mga hips. Maglagay ng isang bloke sa ilalim ng bahagi ng likod ng iyong pelvis. Mamahinga sa tuktok ng bloke na may mga sandata sa iyong mga gilid at huminga ng dalawa hanggang limang minuto.
5. Sinusuportahan Ipasa sa Fold (Paschimottanasana)
Ang pose na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang pahabain ang mga hamstrings, bitawan ang mas mababang likod at pahabain ang gulugod, counteracting compression. Ang mga pasulong na fold ay kilala upang makatulong na mapawi ang pag-igting ng nerbiyos, magbigay ng kaluwagan mula sa sakit ng ulo at tulong sa balanse ng sistema ng hormonal. PAANO GAWAIN: Mag-upo sa sahig na may mga binti nang magkasama at nakabuka. Maglagay ng isang bolster sa tuktok ng iyong mga hita. Maaari ka ring maglagay ng isang nakatiklop na kumot sa ilalim ng iyong mga buto ng umupo para sa suporta. Fold forward sa hips (hindi ang baywang). Hayaan ang iyong mga bisig naabot ang iyong mga daliri sa paa o magpahinga sa tabi mo. Ibalik ang korona ng iyong ulo sa bolster o iikot ang iyong pisngi sa isang tabi. Mamahinga sa pose sa loob ng lima hanggang 10 minuto.
Credit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comAng pose na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang pahabain ang mga hamstrings, bitawan ang mas mababang likod at pahabain ang gulugod, counteracting compression. Ang mga pasulong na fold ay kilala upang makatulong na mapawi ang pag-igting ng nerbiyos, magbigay ng kaluwagan mula sa sakit ng ulo at tulong sa balanse ng sistema ng hormonal. PAANO GAWAIN: Mag-upo sa sahig na may mga binti nang magkasama at nakabuka. Maglagay ng isang bolster sa tuktok ng iyong mga hita. Maaari ka ring maglagay ng isang nakatiklop na kumot sa ilalim ng iyong mga buto ng umupo para sa suporta. Fold forward sa hips (hindi ang baywang). Hayaan ang iyong mga bisig naabot ang iyong mga daliri sa paa o magpahinga sa tabi mo. Ibalik ang korona ng iyong ulo sa bolster o iikot ang iyong pisngi sa isang tabi. Mamahinga sa pose sa loob ng lima hanggang 10 minuto.
6. Sinuportahan ang Malapad na-anggulo na Nakaupo ng Pasa ng Lupa (Upavistha Konasana)
Ito ay isang malalim na panloob na hita. Dagdag pa, ang pagbubukas ng mga sentro ng katawan na ito ay maaaring makatulong na maibsan ang sakit na low-back o sakit sa tiyan pati na rin ang pakiramdam ng inis o galit. PAANO GAWAIN: Mag-upo sa banig sa iyong mga binti na kumalat nang lapad (mga 90 degrees, depende sa iyong kakayahang umangkop). Maaari kang umupo sa isang nakatiklop na kumot sa ilalim ng iyong mga buto ng umupo upang suportahan ang iyong mas mababang likod kung kinakailangan. Maglagay ng isang bolster sa harap mo ng mga kumot sa itaas upang maiakma sa iyong antas ng kakayahang umangkop. Hinge pasulong sa hips. Mamahinga ang iyong dibdib sa bolster at ibaling ang iyong ulo sa isang tabi. Manatiling dito hanggang lima hanggang 10 minuto.
Credit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comIto ay isang malalim na panloob na hita. Dagdag pa, ang pagbubukas ng mga sentro ng katawan na ito ay maaaring makatulong na maibsan ang sakit na low-back o sakit sa tiyan pati na rin ang pakiramdam ng inis o galit. PAANO GAWAIN: Mag-upo sa banig sa iyong mga binti na kumalat nang lapad (mga 90 degrees, depende sa iyong kakayahang umangkop). Maaari kang umupo sa isang nakatiklop na kumot sa ilalim ng iyong mga buto ng umupo upang suportahan ang iyong mas mababang likod kung kinakailangan. Maglagay ng isang bolster sa harap mo ng mga kumot sa itaas upang maiakma sa iyong antas ng kakayahang umangkop. Hinge pasulong sa hips. Mamahinga ang iyong dibdib sa bolster at ibaling ang iyong ulo sa isang tabi. Manatiling dito hanggang lima hanggang 10 minuto.
7. Suportadong Pose ng Anak (Salamba Balasana)
Ang pagsasagawa ng pose na ito ay maaaring pakiramdam na tulad ng pagtakas sa isang lihim na pagtatago na nagpapasuso sa katawan at nag-aalaga sa kaluluwa. Ang pose ng bata ay nagpapaginhawa sa sistema ng nerbiyos, nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga sa harap na bahagi ng katawan, huminga sa likod ng katawan at magpahinga sa iyong ulo, naghahatid ng isang pakiramdam ng kalmado. PAANO GAWAIN: Ilagay ang iyong bolster sa iyong yoga mat. I-fold ang mga kumot at isaksak sa tuktok ng bolster kung kinakailangan. Ilagay ang iyong tuhod sa mga gilid ng bolster. Umupo sa iyong mga hips pabalik patungo sa iyong mga takong. Pinahaba ang sternum at tiklupin ang mga bolsters, ilagay ang iyong mga braso sa mga gilid at pahinga ang iyong pisngi sa bolster. Huminga sa iyong likod ng katawan at magpahinga nang malalim hangga't gusto mo.
Credit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comAng pagsasagawa ng pose na ito ay maaaring pakiramdam na tulad ng pagtakas sa isang lihim na pagtatago na nagpapasuso sa katawan at nag-aalaga sa kaluluwa. Ang pose ng bata ay nagpapaginhawa sa sistema ng nerbiyos, nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga sa harap na bahagi ng katawan, huminga sa likod ng katawan at magpahinga sa iyong ulo, naghahatid ng isang pakiramdam ng kalmado. PAANO GAWAIN: Ilagay ang iyong bolster sa iyong yoga mat. I-fold ang mga kumot at isaksak sa tuktok ng bolster kung kinakailangan. Ilagay ang iyong tuhod sa mga gilid ng bolster. Umupo sa iyong mga hips pabalik patungo sa iyong mga takong. Pinahaba ang sternum at tiklupin ang mga bolsters, ilagay ang iyong mga braso sa mga gilid at pahinga ang iyong pisngi sa bolster. Huminga sa iyong likod ng katawan at magpahinga nang malalim hangga't gusto mo.
8. Pag-reclining ng Hero Pose (Supta Virasana)
Ang pag-reclining ng hero pose ay isang mahusay na pose upang buksan ang dibdib, balikat at itaas na likod at pahabain ang tiyan, hip flexors at quadriceps. Mag-isip, bagaman: Ang reclining na bersyon sa partikular ay maaaring maging masyadong advanced kung mayroon kang mga isyu sa tuhod. PAANO GAWAIN: Ilagay ang iyong bolster sa iyong banig. Lumuhod sa harap ng iyong bolster gamit ang iyong mga shins hugged malapit sa midline ng iyong katawan, ganap na puwit sa sahig. Ibaba ang iyong likod patungo sa bolster, paglalagay ng iyong mga siko sa sahig at humiga sa likod. Iguhit ang iyong harap na mga buto-buto at itataas ang iyong pubis patungo sa iyong pusod upang lumikha ng haba sa iyong mas mababang likod. Huminga habang lumubog ka nang malalim sa pose ng dalawa hanggang limang minuto.
Credit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comAng pag-reclining ng hero pose ay isang mahusay na pose upang buksan ang dibdib, balikat at itaas na likod at pahabain ang tiyan, hip flexors at quadriceps. Mag-isip, bagaman: Ang reclining na bersyon sa partikular ay maaaring maging masyadong advanced kung mayroon kang mga isyu sa tuhod. PAANO GAWAIN: Ilagay ang iyong bolster sa iyong banig. Lumuhod sa harap ng iyong bolster gamit ang iyong mga shins hugged malapit sa midline ng iyong katawan, ganap na puwit sa sahig. Ibaba ang iyong likod patungo sa bolster, paglalagay ng iyong mga siko sa sahig at humiga sa likod. Iguhit ang iyong harap na buto-buto at itataas ang iyong pubis patungo sa iyong pusod upang lumikha ng haba sa iyong mas mababang likod. Huminga habang lumubog ka nang malalim sa pose ng dalawa hanggang limang minuto.
9. Sinuportahan ang Half Pigeon Pose (Eka Sa Rajakapotasana)
Ang kadaliang kumilos ay hindi lamang nararamdaman ng mabuti, ngunit maaaring ito ang susi sa pagiging malaya mula sa sakit sa tuhod at mababang sakit sa likod. Ayon sa isang pag-aaral sa 2011 sa Journal of Manu-manong at Manipulative Therapy, mga 63 porsyento ng mga paksa ang nag-ulat ng mga pagpapabuti sa talamak na sakit sa mababang likod pagkatapos magsagawa ng mga ehersisyo sa hip-mobility. PAANO GAWAIN: Ilagay ang iyong bolster sa ilalim mo habang nasa mababang aso. Ikiling ang iyong kanang paa sa pagitan ng iyong mga kamay. I-drop ang kaliwang tuhod hanggang sa sahig. I-slide ang iyong kaliwang paa pabalik. Maglakad ng iyong kanang paa sa iyong kaliwang kamay at ihulog ang iyong kanang tuhod sa sahig. Ipahinga ang iyong katawan sa iyong bolster nang ang iyong ulo ay lumiko sa isang tabi at ang iyong mga armas ay nagpapahinga sa iyong mga tagiliran. Huminga nang malalim at manatili sa pose ng limang hanggang 10 minuto bago lumipat sa mga panig.
Credit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comAng kadaliang kumilos ay hindi lamang nararamdaman ng mabuti, ngunit maaaring ito ang susi sa pagiging malaya mula sa sakit sa tuhod at mababang sakit sa likod. Ayon sa isang pag-aaral sa 2011 sa Journal of Manu-manong at Manipulative Therapy, mga 63 porsyento ng mga paksa ang nag-ulat ng mga pagpapabuti sa talamak na sakit sa mababang likod pagkatapos magsagawa ng mga ehersisyo sa hip-mobility. PAANO GAWAIN: Ilagay ang iyong bolster sa ilalim mo habang nasa mababang aso. Ikiling ang iyong kanang paa sa pagitan ng iyong mga kamay. I-drop ang kaliwang tuhod hanggang sa sahig. I-slide ang iyong kaliwang paa pabalik. Maglakad ng iyong kanang paa sa iyong kaliwang kamay at ihulog ang iyong kanang tuhod sa sahig. Ipahinga ang iyong katawan sa iyong bolster nang ang iyong ulo ay lumiko sa isang tabi at ang iyong mga armas ay nagpapahinga sa iyong mga tagiliran. Huminga nang malalim at manatili sa pose ng limang hanggang 10 minuto bago lumipat sa mga panig.
10. Suportadong Corpse Pose (Savasana)
Ayon sa BKS Iyengar, ang Savasana, o pose ng Corpse, ay ang pinakamahirap. Hindi madaling ganap na bitawan at pahintulutan ang katawan na magpahinga. Ang Savasana ay itinuturing na pangwakas na pahinga - sumisimbolo sa pagkamatay ngunit muling ipinanganak muli. PAANO GAWAIN: Maglagay ng isang nakatiklop o gumulong kumot sa ilalim ng iyong leeg. Baluktot ang iyong mga tuhod, itinaas ang hips, pahaba ang iyong pelvis patungo sa iyong tailbone at malumanay na pabalik ang iyong pelvis sa sahig. Palawakin ang iyong mga binti. Payagan ang iyong mga paa upang i-out at ang iyong mga armas upang magpahinga sa iyong mga panig, mga palad na nakaharap sa itaas. Huminga sa bawat bahagi ng iyong katawan. Manatili sa pose na ito sa loob ng lima hanggang 20 minuto.
Credit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comAyon sa BKS Iyengar, ang Savasana, o pose ng Corpse, ay ang pinakamahirap. Hindi madaling ganap na bitawan at pahintulutan ang katawan na magpahinga. Ang Savasana ay itinuturing na pangwakas na pahinga - sumisimbolo sa pagkamatay ngunit muling ipinanganak muli. PAANO GAWAIN: Maglagay ng isang nakatiklop o gumulong kumot sa ilalim ng iyong leeg. Baluktot ang iyong mga tuhod, itinaas ang hips, pahaba ang iyong pelvis patungo sa iyong tailbone at malumanay na pabalik ang iyong pelvis sa sahig. Palawakin ang iyong mga binti. Payagan ang iyong mga paa na lumiko at ang iyong mga bisig na magpahinga sa iyong mga panig, mga palad na nakaharap sa itaas. Huminga sa bawat bahagi ng iyong katawan. Manatili sa pose na ito sa loob ng lima hanggang 20 minuto.
Ano sa tingin mo?
Maaari mong i-tune ang mga bahagi ng iyong katawan na nagnanais ng ilang TLC? Paano ang tungkol sa iyong isip? Nararamdaman mo ba ang pagkasunog, pagod o pag-iinit? Sa palagay mo ba ay maaaring makatulong ang restorative yoga na muling mabuhay ka at ibalik sa iyong pinakamainam na estado ng pagiging sa gayon maaari mong maisagawa ang iyong pinakamahusay sa pag-eehersisyo, palakasan, karera at relasyon? Nasubukan mo na ba ang alinman sa mga nagpapanumbalik na poses na ito? Ano ang napansin mo pagkatapos? Ano ang iba pang mga restorative yoga na nagagawa mong gawin? Ipaalam sa amin sa mga komento sa ibaba!
Credit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comMaaari mong i-tune ang mga bahagi ng iyong katawan na nagnanais ng ilang TLC? Paano ang tungkol sa iyong isip? Nararamdaman mo ba ang pagkasunog, pagod o pag-iinit? Sa palagay mo ba ay maaaring makatulong ang restorative yoga na muling mabuhay ka at ibalik sa iyong pinakamainam na estado ng pagiging sa gayon maaari mong maisagawa ang iyong pinakamahusay sa pag-eehersisyo, palakasan, karera at relasyon? Nasubukan mo na ba ang alinman sa mga nagpapanumbalik na poses na ito? Ano ang napansin mo pagkatapos? Ano ang iba pang mga restorative yoga na nagagawa mong gawin? Ipaalam sa amin sa mga komento sa ibaba!
