Ang isang direktang hit sa iyong kalamnan o buto ay maaaring maging sanhi ng pagkabulok pagkatapos ng ehersisyo, na dumudugo sa ilalim ng balat dahil sa pagkasira ng tisyu at sirang mga daluyan ng dugo. Maaari itong magresulta sa banayad, katamtaman o kahit na matinding sakit na pumipigil sa normal na paggalaw ng apektadong kalamnan. Ang paunang paggamot ay binubuo ng pahinga, yelo, compression at taas.
Ang lokasyon ng iyong pasa at ang kalubhaan ng iyong mga sintomas ay matukoy kung at kailan ka makapagpapatuloy sa pag-eehersisyo. Kumunsulta sa iyong manggagamot bago magsagawa ng anumang ehersisyo.
Tip
Ang ehersisyo ay maaaring magpalala ng mas malala. Gumamit ng pag-iingat at sundin ang mga utos ng iyong doktor.
Malupit Pagkatapos ng Pinsala
Ayon sa isang artikulo sa 2013 na inilathala ng Clinics sa Sports Medicine, hindi tulad ng buto na nagpapagaling pabalik sa orihinal na anyo nito, ang nasugatan na tisyu ng kalamnan ay bumubuo ng peklat tissue sa panahon ng proseso ng pagpapagaling. Inilalarawan ng artikulo ang tatlong magkasanib na mga yugto ng pagpapagaling, kabilang ang phase ng pagkawasak, yugto ng pagkumpuni at yugto ng pag-remodel.
Ang phase ng pagkawasak ay nangyayari sa unang linggo pagkatapos ng pinsala. Ito ay kapag ang bruising pagkatapos ng ehersisyo ay malamang na ang pinakamasama. Ang malumanay na paggalaw ng nasugatan na lugar ay maaaring hikayatin, ngunit ang pormal na ehersisyo ay maaaring magpalala ng iyong pinsala. Ang anumang aktibidad na nagpapataas ng iyong sakit ay dapat itigil.
Sakit at bruising
Ang mga bruises o contusions ay nag-iiba sa laki at maaaring mangyari sa ilalim lamang ng balat, sa kalamnan o sa buto. Ang malalaking bruises sa iyong mga kalamnan ay maaaring maging sanhi ng mga kalamnan ng kalamnan, kahinaan ng kalamnan, pamamaga at matinding sakit. Ang mas malalim na mga pasa na nakakaapekto sa buto ay maaaring humantong sa malalim na sakit ng sakit na lumala kapag kinontrata ang mga kalamnan na nakakabit sa iyong nasugatan na buto. Kung ang buto ng bruise ay nasa iyong hita, shin o paa, ang mga aktibidad na nagdadala ng timbang ay maaaring humantong sa higit pang sakit.
Uri ng Ehersisyo
Iwasan ang mga pagsasanay na may mataas na epekto, tulad ng pagpapatakbo at pakikipag-ugnay sa sports, na maaaring magpalala ng iyong mga sintomas. Kung ang bruise ay matatagpuan sa iyong itaas na katawan o katawan ng tao, ang mga ehersisyo tulad ng pagbibisikleta sa isang nakatigil na bisikleta, ang paglalakad at paglalakad ng tubig ay maaaring ligtas.
Ang mga nakaupo na pang-itaas na lakas ng ehersisyo, tulad ng mga dumbbell curl o pagbibisikleta sa isang braso ergometer, ay napakahusay na mga opsyon sa ehersisyo kung mayroon kang isang mas mababang-pagkabawas na pasa. Sa pag-apruba ng iyong manggagamot, ang ilaw ay maaaring maging kapaki-pakinabang din.
Pag-iingat at Komplikasyon
Huwag magsagawa ng anumang ehersisyo na nagdudulot ng sakit. Ang sakit ay isang senyas ng babala mula sa iyong katawan at pag-eehersisyo sa pamamagitan ng sakit ay maaaring higit na makapinsala sa iyong kalamnan o buto. Ang pagbalik sa isang ehersisyo na regular nang maaga, o masyadong mabilis na sumusulong, ay maaaring mabagal ang proseso ng pagpapagaling at magreresulta sa mga komplikasyon tulad ng stress fractures, compartment syndrome at myositis ossificans. Ang kompartimento sindrom ay kapag ang pamamaga at presyon ay bumubuo sa paligid ng iyong kalamnan. Ang myositis ossificans ay pagkakalkula , o pagbuo ng buto, sa iyong kalamnan.
Mga Pagsasaalang-alang at Paggamot sa Bruise
Kapag bumalik ka sa pag-eehersisyo, painitin ang nasugatan na lugar na may isang mainit na pack at madaling pagsasanay. Upang maiwasan ang kalamnan ng kalamnan at pamamaga, mag-inat at yelo ang lugar pagkatapos magtrabaho. Kung umiinom ka ng gamot sa sakit, alalahanin na ang mga gamot na iyon ay maaaring mag-mask ng sakit habang nag-eehersisyo.
Huling, ang iyong pasa ay maaari ring maging isang sintomas ng isang mas malubhang pinsala, tulad ng isang napunit na kalamnan, tendon o ligament. Kung ito ang kaso, maaaring mangailangan ka ng karagdagang paggamot tulad ng pisikal na therapy, o posibleng operasyon, bago ka bumalik sa iyong normal na gawain sa ehersisyo.
