Kung skiing ka sa Colorado, pagbibisikleta ng bundok sa Utah, paglalakad sa Nepal o paglalakad sa Denali National Park, kailangan mong uminom ng maraming tubig sa mataas na lugar kumpara sa kung ano ang karaniwang uminom ka sa mas mababang antas. Ang pag-inom ng kaunting tubig ay maaaring mabilis na humantong sa pag-aalis ng tubig sa mga taas na higit sa 5, 000 talampakan.
Ang pagtukoy ng Mataas na Altitude
Ang International Society for Mountain Medicine ay tumutukoy sa mataas na taas ng pagitan ng 5, 000 at 11, 500 piye, napakataas na taas ng pagitan ng 11, 500 hanggang 18, 000 talampakan, at matinding taas ng anumang taas sa itaas na iyon. Ang mas mataas na pupunta ka, mas malaki ang mga epekto sa iyong katawan at mas mahalaga na manatiling hydrated.
Mga Epekto ng Altitude
Ang kahalumigmigan ay mas mababa sa mas mataas na taas. Mabilis na lumalamig ang pawis at baka hindi mo namamalayan kung gaano kalaki ang tubig na iyong nawala sa pamamagitan ng bigat. Ang mas mababang mga antas ng oxygen ay nagpapahinga sa iyo at lumabas nang mas mabilis at mas malalim, upang mawala ang mas maraming tubig sa pamamagitan ng paghinga. Ayon sa Wilderness Medical Society, nawalan ka ng tubig sa pamamagitan ng paghinga sa mataas na taas ng dalawang beses nang mas mabilis sa ginagawa mo sa antas ng dagat. Maaari ring gawin ng mataas na altitude na kailangan mong ihi nang mas madalas at maaaring mabulalas ang iyong pagkauhaw sa pag-uhaw, paglalagay sa iyo ng mas malaking panganib ng pag-aalis ng tubig.
Pag-aalis ng tubig at Sakit ng Altitude
Hindi lamang mapanganib ang pag-aalis ng tubig sa sarili, ngunit maaari itong mag-mask o magpalala ng mga sintomas ng sakit sa taas, isang potensyal na nagbabanta sa buhay na maaaring makaapekto sa ilang mga tao sa mga taas na mas mataas kaysa sa 8, 000 talampakan. Ang pag-aalis ng tubig at sakit sa taas ay maaaring maging sanhi ng pagduduwal, pananakit ng ulo at pagkapagod. Ang pag-inom ng maraming tubig ay hindi makakatulong na maiwasan o maibsan ang sakit sa taas. Ang tanging lunas para sa sakit sa taas ay bumaba sa isang mas mababang taas.
Gaano karaming tubig ang maiinom
Ayon sa Institute for Altitude Medicine, planong uminom ng labis na 1 hanggang 1.5 litro ng tubig araw-araw kapag nasa mataas na taas. Sa mga taas na higit sa 10, 000 talampakan, maaaring kailanganin mo ring dagdagan ang iyong paggamit ng mga karbohidrat, kaya inirerekomenda ng Wilderness Medical Society na uminom ng kabuuang 3 hanggang 4 litro araw-araw ng mga likido na naglalaman ng 200 hanggang 300 gramo ng karbohidrat. Habang mahalaga na uminom ng sapat na tubig, ang labis na pag-inom ay maaaring mapanganib dahil maaari itong matunaw ang mga antas ng sodium ng iyong katawan, na humahantong sa kahinaan, pagkalito at pag-agaw, ayon sa IAM. Ang isang mahusay na paraan upang suriin kung mahusay ka na naka-hydrated ay upang suriin ang iyong ihi. Kung ang iyong ihi ay madilim sa halip na malinaw, ikaw ay dehydrated at kailangan uminom ng higit pa.
