Kapag pumipili ng isang pulbos na protina, maaaring tumingin ka sa whey, casein o kahit na mga suplemento ng protina ng vegetarian, tulad ng toyo o abaka. Ang isa na madalas na hindi napapansin, ay ang egg-white na pulbos na protina. Ang pulbos na ito ay may maraming mga pakinabang bilang isang pandagdag at maaari ring maging mahusay sa pagawaan ng gatas o mga protina na nakabase sa halaman para sa ilang mga indibidwal.
Daan sa Unahan ng Whey
Ang Whey at casein ay parehong batay sa pagawaan ng gatas, nangangahulugang hindi sila angkop para sa mga may allergy sa pagawaan ng gatas. Ang mga pulbos na protina na batay sa itlog ay libre ng lactose, gayunpaman, nangangahulugang ang mga ito ay isang mahusay na kapalit para sa mga protina ng pagawaan ng gatas, tala ng personal na tagapagsanay at nutrisyonista sa sports na Ben Greenfield. Sa paligid ng 25 gramo ng protina sa isang paghahatid ng 30-gramo, ang nilalaman ng protina ay halos kapareho ng whey at casein.
Iba't ibang Bilis ng Digestion
Ang mga protina sa mga itlog ng itlog ay naghunaw sa katamtamang bilis, ayon sa siyentipiko ng siyentipiko na si Jim Stoppani. Ang Whey ay isang mabilis na digesting protein, samantalang ang casein ay itinuturing na mabagal na pagtunaw. Dahil ang egg-puting protina na protina ay nahuhulog sa isang lugar sa gitna, pinapanatili nito ang synthesis ng protina ng kalamnan na pupunta nang mas mahaba kaysa kung natupok mo lamang ang whey sa sarili nitong, dagdag ni Stoppani.
Pagkumpleto ng Palaisipan
Ang isa sa pinakamahalagang kadahilanan kapag pumipili ng suplemento ng protina ay ang nilalaman ng amino acid. Ang mga amino acid ay ang mga bloke ng gusali ng protina. Ang iyong katawan ay maaaring gumawa ng 10 amino acid, ngunit mayroon ding 10 mahahalagang amino acid na dapat makuha mula sa pagkain. Ang isang pagkain na naglalaman ng lahat ng 10 sa mga ito ay kilala bilang isang kumpletong protina. Ang egg-white powder ay isang kumpletong protina, samantalang ang mga pulbos na protina na nakabatay sa halaman tulad ng bigas at gisantes ay hindi kumpleto.
Ang payat sa Fat
Habang kumakain ng buong itlog ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mabalot ang iyong paggamit ng protina, ang mga itlog ay may dinaragdag na taba at calories, na maaaring hindi naaayon sa iyong mga layunin. Ang isang malaking itlog ay naglalaman ng halos 5 gramo ng taba at 6 gramo ng protina. Kailangan mo ng apat na buong itlog upang makakuha ng parehong dami ng protina tulad ng ginagawa mo sa isang paghahatid ng egg-puting pulbos, na nangangahulugang isang dagdag na 20 gramo ng taba.
