Lingguhan at menu ng pagkain sa lingguhan para sa mga matatanda

Talaan ng mga Nilalaman:

Anonim

Bilang isang batang may sapat na gulang, maaaring mayroon kang madalas na mga restawran, kumain ng mga pagkaing nakakain at gumawa ng mga paglalakbay sa grocery store nang paunawa. Kung ang paningin, kalusugan, badyet o kawalan ng kakayahang magmaneho ay pinabagal ang iyong mga hangarin sa pagluluto, maaari mong ihanda ang isang lingguhang menu at iskedyul ng pagkain upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon.

Ang matatanda ay maaaring makinabang mula sa isang lingguhang menu. Credit: gpointstudio / iStock / Getty Mga imahe

Mga Espesyal na Pangangailangan sa Nutritional ng Matanda

Ang mga pangangailangan sa nutrisyon ay hindi makabuluhang magbago bilang isang indibidwal na edad, ngunit dapat mong bawasan ang iyong sodium, saturated fat at caloric intake habang tinitiyak na nakakakuha ka ng sapat na calcium, bitamina B-12, bitamina D at hibla. Ang pag-iipon ay nagdudulot ng isang pagtaas ng panganib ng sakit sa puso, demensya, pagkahulog at talamak na sakit; at pag-tweaking ng iyong diyeta ay maaaring mabawasan ang mga logro ng pagbuo ng mga problemang ito. Ang metabolismo ay nagpapabagal, ginagawa itong kinakailangan upang mabawasan ang bilang ng mga calorie na ubusin mo bawat araw upang maiwasan ang pagiging sobra sa timbang.

Paglikha ng isang Menu

Ang paglikha ng isang lingguhang menu ay nagpapalaya sa iyo mula sa pagtataka kung ano ang aayusin bawat araw at makakatulong na matiyak na makakakuha ka ng tamang nutrisyon. Magsimula sa pamamagitan ng pagpaplano ng iyong agahan sa loob ng pitong araw. Kabilang sa mga malusog na pagpipilian sa pagkain ang oatmeal, yogurt, toast na butil, itlog, dalandan, saging, strawberry at blueberry. Magplano ng pitong tanghalian kasunod, isinasaalang-alang ang mga pagkaing tulad ng sopas ng gulay, inihaw na mga sandwich ng manok, salad, inihaw na patatas at beans. Sundin ito ng isang linggong halaga ng hapunan, kabilang ang mga naturang mga item bilang mga butil na muffins, salmon, tuna salad, pabo ng pabo, lentil, berdeng beans, mais, brussels sprout, cauliflower, spinach, karot, kamote at paminta. Susunod, planuhin ang dalawang meryenda bawat araw, pagpili ng mga produktong gatas tulad ng low-fat na cottage cheese; mga prutas tulad ng mga milokoton, pakwan at mansanas; mga mani; at buong butil tulad ng cereal. Sa wakas, planuhin ang maraming mga pagpipilian sa inumin, tulad ng skim milk, prune juice, may lasa na tubig, berdeng tsaa at mainit na tsokolate.

Pagpapatupad ng isang Iskedyul ng Lingguhang Pagkain

Madali itong magpatibay ng isang iskedyul ng pagkain mula sa isang lingguhang menu. Tandaan lamang ang anumang mga item na kailangan mong bilhin at matukoy ang dami na kailangan. Ang isang halimbawang lingguhang iskedyul ng pagkain ay maaaring magsama ng isang galon ng skim milk, isang lalagyan ng cottage cheese, isang ulo ng litsugas, 4 na kamatis, 3 mga pipino, frozen broccoli, 2 lata ng beans, 3 lata ng sabaw ng gulay, 1 frozen salmon fillet, a pack ng inihaw na dibdib ng manok, 2 patatas, 2 matamis na patatas, 3 mga milokoton, isang pakete ng mga frozen na Brussels sprout, green tea bags, isang quart ng prune juice, isang bag ng mga walnut at isang maliit na lalagyan ng langis ng oliba. Panatilihin ang parehong iskedyul hanggang sa ikaw ay pagod sa mga pagkaing ito at nais mong baguhin ang iyong menu.

Mga Pagbabago ng Iskedyul

Upang i-tweak ang iyong menu at lingguhan na iskedyul ng pagkain, alamin kung paano gumagana ang kasalukuyang menu. Kung itinapon mo ang ani sa katapusan ng linggo o napag-alaman mong nagugutom, kailangan mong baguhin ang dami ng pagkain na iyong binibili. Maaari ka ring pumunta sa pamamagitan ng iyong timbang at antas ng enerhiya. Kung ang iyong timbang ay mananatiling matatag at mayroon kang sapat na enerhiya upang maisagawa ang iyong pang-araw-araw na gawain, malamang na kumakain ka ng tamang dami ng pagkain. Sa kasong ito, nais mong gumawa ng mga pagbabago para sa iba't-ibang at makakuha ng iba't ibang mga nutrisyon. Bumili ng mga sariwang pana-panahong ani kung maaari at bumili ng holiday o tanyag na pagkain na interesado sa iyo. Sa pamamagitan ng isang maliit na pagsisikap at samahan, makakain ka ng malusog sa edad mo.

Lingguhan at menu ng pagkain sa lingguhan para sa mga matatanda