Para sa ilang mga tao, ang pagkakaroon ng timbang sa isang tiyak na bahagi ng katawan - tulad ng mga hips - ay maaaring maging isang hamon. Ang pagsasama ng ilang mga uri ng pagsasanay sa pagsasanay sa paglaban ay maaaring maging isang epektibong paraan upang madagdagan ang mass ng kalamnan sa iyong hips at maaaring humantong sa hitsura ng pagtaas ng timbang. Kung kumakain ka ng mas maraming calories kaysa sa iyong katawan ay kailangang gumana, maaari mo ring mapansin ang mga pagtaas ng mga deposito ng taba sa iyong mga hips - kahit na ang pagkakaroon ng timbang sa buong iyong katawan ay maaari ring maganap.
Magsimula Sa Mga iskuwad
Ang mga body squat ng timbang ay isang nagsisimula na antas ng resistensya sa pagsasanay na pagsasanay na nagta-target sa mga kalamnan sa mga hips. Sa paglipas ng panahon, ang mga ehersisyo na regular na nagsasagawa ng mga squats ng timbang ng katawan ay maaaring magsimulang mapansin ang mga pagtaas sa laki ng kalamnan ng hip - at pagkatapos nito, maaaring lumitaw na nakakakuha ng timbang sa bahaging ito ng katawan. Upang maisagawa ang mga squats nang maayos, tumayo gamit ang iyong mga paa sa ilalim ng iyong mga hips, dahan-dahang ibababa ang iyong puwit papunta sa sahig hanggang ang iyong mga hita ay kahanay sa lupa, at pagkatapos ay maingat na bumalik sa panimulang posisyon.
Isama ang Mga Lunges
Tulad ng mga squats na may timbang sa katawan, ang mga advanced na lunges ay nagtataguyod ng mga nakuha sa mass ng kalamnan sa mga hips at maaaring humantong sa hitsura ng pagtaas ng timbang sa lokal na ito. Ang mga ligtas na pasulong na baga ay isinasagawa sa pamamagitan ng pagtayo nang matangkad sa magkabilang paa, na maingat na isinasagawa ang isang malaking hakbang pasulong gamit ang kanang binti at ibinaba ang kanang tuhod patungo sa sahig hanggang sa kanang hita na magkatulad sa lupa. Upang tapusin ang ehersisyo, gamitin ang mga kalamnan sa hips - at iba pang mga bahagi ng mas mababang katawan - upang itulak ang iyong sarili pabalik sa iyong panimulang posisyon. Bagaman ang mga baga baga ay hindi nangangailangan ng mga sandaling kagamitan na ehersisyo, na nakatayo sa isang hindi matatag na ibabaw, tulad ng isang ehersisyo na banig, ay maaaring maging isang epektibong paraan upang maitaguyod ang mas malawak na pag-activate ng mga kalamnan ng hip.
Magdagdag ng Hip Abductions
Ang mga nakahiga na hip abduction ay isang panimulang ehersisyo na antas na nagta-target sa mga hips at maaaring gawin nang praktikal kahit saan - kahit sa kama o sa sopa. Ang mga taong walang kaunting pagtitiis para sa pagsasanay sa paglaban, samakatuwid, ay maaari pa ring madagdagan ang laki ng mga hips - at ito ay lumilitaw na parang nakakuha sila ng timbang sa bahagi ng katawan na ito - na may kaunting pisikal na pagsisikap. Upang maisagawa ang mga nakahiga na hip abduction, magsinungaling sa iyong kanang bahagi gamit ang iyong mga binti na pinalabas mula sa iyong katawan. Dahan-dahang itaas ang iyong kaliwang paa sa iyong kanan, hanggang sa magsimulang ikiling ang iyong mga hips, at bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang ehersisyo sa magkabilang panig ng katawan para sa pinakamainam na mga resulta.
Isaalang-alang ang Mga Calorie
Ang mga taong hindi maaaring - o mas gusto hindi - upang mag-ehersisyo ay maaari pa ring makakuha ng timbang sa paligid ng kanilang mga hips sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa kanilang diyeta. Sa katunayan, ang pagkain ng mas maraming calories kaysa sa iyong katawan ay isang siguradong sunog na paraan upang makakuha ng timbang. Ang pagdidikta kung saan ang mga calories na ito ay ibinahagi sa katawan ay medyo mahirap, kung hindi imposible ang lahat. Habang ang mga nagpapataas ng kanilang caloric intake ay maaaring mapansin ang mga nakuha ng timbang sa paligid ng kanilang mga hips, malamang na mapapansin mo rin ang pangkalahatang nakuha ng timbang sa buong kanilang katawan.
