Ang mga bitamina ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagpapasigla sa utak at pagtataguyod ng pinakamainam na pag-andar ng utak. Bilang karagdagan, ang mga proseso ng pag-iisip kabilang ang memorya, konsentrasyon at kaliwanagan ay maaaring mapabuti, tala ng Gabay sa Mga Herbal Supplement. Ang isang malusog na diyeta ay mahalaga sa pinakamainam na pag-andar ng utak at pinakamainam na pag-andar ng katawan kapag nag-aaral. Ang isang diyeta batay sa mga sariwang prutas at gulay, buong butil at mahusay na taba ay nagbibigay ng maraming mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pinabuting memorya at konsentrasyon. Ang pananaliksik ay nagpakita ng ilang mga nutrisyon, sa partikular, ay maaaring suportahan at pag-andar ng utak ng gasolina.
B Bitamina
Pinoprotektahan ng mga bitamina B ang mga neuron, selula ng utak, sa pamamagitan ng pagbawas sa homocysteine, isang amino acid na nakakalason sa mga cell ng gitnang sistema ng nerbiyos, tala ng Patnubay. B Ang mga bitamina ay kasangkot sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo na nagdadala ng oxygen. Ang utak ay pinakamahusay na gumagana sa isang sapat na supply ng oxygen at nutrients mula sa dugo. Ang folic acid, bitamina B-9, mga pantulong sa paggawa ng pulang selula ng dugo at tumutulong na mapabuti ang kalinawan ng kaisipan, tala ng Gabay sa Mga Pandagdag sa Herbal. Mahalaga rin ang Vitamin B-6. Sinusuportahan at pinapanatili nito ang maraming mga pag-andar sa katawan, at ipinakita upang makatulong sa pagpapanatili ng memorya at kalusugan ng utak, tala ng Gabay sa Mga Herbal Supplement. Ang pinakamainam na mapagkukunan ng mga bitamina B mula sa pagkain, ayon sa Tulong sa Gabay, ay madidilim na mga berdeng gulay, brokoli, melon, itim na beans, asparagus, strawberry, legume, prutas ng sitrus at soybeans.
Antioxidant
Ang mga libreng radikal ay lubos na mapanirang mga molekula na maaaring makapinsala sa utak. Antioxidant bitamina tulad ng bitamina C at E, pati na rin ang beta karotina, ligtas na neutralisahin ang mga libreng radikal, tala ng Patnubay. Ang utak ay nangangailangan ng isang pare-pareho at masaganang supply ng oxygen, na ginagawa itong lokasyon ng masaganang libreng radikal na rin: Nabuo sila kapag nakikipag-ugnay ang oxygen sa ilang mga molekula, tala ng Patnubay sa Kalusugan. Ang pinsala sa utak sa pamamagitan ng mga libreng radikal ay nagreresulta sa pagkawala ng memorya at nabawasan ang kakayahang nagbibigay-malay. Sa matagal na panahon, ang libreng radikal na pinsala ay maaaring mag-ambag sa sakit ng Alzheimer, tala ng Gabay sa Kalusugan. Bilang karagdagan, pinapabuti ng mga antioxidant ang daloy ng oxygen sa utak at katawan. Sa pagkain, ang mabubuting mapagkukunan ng antioxidant ay matatagpuan sa mga berry, pulang kamatis, berdeng tsaa, matamis na patatas, brokuli, nuts, prutas ng sitrus at mga buto, tala ng Gabay sa Tulong.
Ginkgo Biloba
Ang Ginkgo biloba ay isa sa mga pinakalumang species ng mga puno, at ang mga dahon nito ay malawak na pinag-aralan, tala ng University of Maryland Medical Center. Sa parehong Europa at Estados Unidos, ang mga suplemento ng ginkgo ay ilan sa mga pinakamalaking gamot na nagbebenta ng halamang gamot. Ayon sa kaugalian, ang ginkgo ay ginamit upang mapahusay ang memorya at gamutin ang mga karamdaman sa sirkulasyon; tala ng University of Maryland Medical Center na ang parehong mga gamit na ito ay suportado ng mga pag-aaral na pang-agham. Naglalaman din ang Ginkgo ng mga flavonoid at terpenoids, naisip na magkaroon ng malakas na mga epekto ng antioxidant. Ang tala ng Mayo Clinic na mayroong promising na ebidensya para sa paggamit ng ginkgo para sa pagpapahusay ng memorya sa mga malusog na paksa.
