Ang pagkamit ng bahagyang payat na mga hita sa isang linggo ay posible sa pag-aalay sa araw-araw na pagsasanay sa toning ng hita, kasama ang pagkain ng isang malusog na diyeta at umaangkop ng hindi bababa sa isang oras ng aktibidad ng cardio sa iyong pang-araw-araw na gawain. Makakakita ka ng mga kapansin-pansin na mga resulta sa isang linggo ngunit kakailanganin mong ipagpatuloy ang pag-eehersisyo, toning at kumain nang tama sa mahabang panahon upang makuha ang mga hinahangad mo. Dahil ang lugar na binabawasan ang taba sa isang tiyak na lugar ng katawan ay hindi posible, kakailanganin mong bawasan ang iyong pangkalahatang porsyento ng taba ng katawan na may diyeta at ehersisyo.
Inner-hita Toning
Ang isang ehersisyo na panloob na mga ehersisyo na toning ehersisyo ay magiging tono at pahabain ang iyong panloob na mga hita. Para sa mas mabilis na mga resulta, isagawa ang bawat ehersisyo hanggang sa pagod ang iyong mga kalamnan. Ang sumo squat ay isinasagawa sa pamamagitan ng pagtayo kasama ng iyong mga paa nang magkasama at pagkatapos ay pagtapak ng kanang kanang paa sa iyong kanang bahagi, doble ang lapad ng iyong mga hips, na bahagyang itinuro ang iyong mga daliri ng paa. I-squat na parang nakaupo ka sa isang upuan at humawak ng dalawang segundo. Bumalik sa isang nakatayo na posisyon sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong kaliwang paa sa tabi ng iyong kanang paa, at pisilin ang iyong mga kalamnan ng puwit. Ulitin sa iyong kanang bahagi ng 10 mga pag-uulit at pagkatapos ay lumipat sa iyong kaliwang bahagi. Patuloy na pabalik-balik hanggang sa masakit ang iyong panloob na mga hita. Ang gunting sipa ay isinasagawa sa pamamagitan ng paghiga sa iyong likuran sa sahig, ang mga bisig sa iyong tagiliran at mga binti na ganap na pinalawak ang 45 degree mula sa sahig. Mabilis na buksan at isara ang iyong mga binti sa pamamagitan ng pagtawid sa iyong kaliwang paa sa iyong kanan at pagkatapos ay kanang paa sa iyong kaliwa. Gawin ang pag-angat ng panloob na hita sa pamamagitan ng pagtayo nang magkasama ang magkabilang paa at itinaas ang iyong kanang paa sa sahig, na itinuturo sa kanan ang iyong mga daliri sa paa. Pulse ang iyong kanang paa pataas at pababa para sa 20 pulses at pagkatapos ay pulutin ang iyong kanang binti sa harap ng iyong kaliwang paa para sa 20 pulso. Ulitin gamit ang iyong kaliwang paa. Magpatuloy na alternating hanggang ang iyong panloob na mga hita ay masakit para sa mas mabilis na mga resulta.
Outer-hita Toning
Magsagawa ng mga panlabas na hita na pagsasanay sa toning hanggang ang iyong mga panlabas na hita ay pagod para sa pinakamabilis na mga resulta. Ang naglalakad na lungga hindi lamang tones ang iyong mga hita ngunit gumagana din ang iyong puwit at tiyan. Tumayo nang magkasama ang magkabilang paa, at hakbang ang iyong kanang paa sa harap mo habang ibinababa ang iyong kaliwang tuhod ng ilang pulgada sa itaas ng lupa. Humawak ng dalawang segundo. Habang nakatayo ka sa likod, dalhin ang iyong kaliwang paa sa tabi ng iyong kanang paa. Ulitin gamit ang iyong kaliwang paa at magpatuloy hanggang sa pagod ang iyong mga hita. Ang mga pag-angat ng paa ay isinasagawa sa pamamagitan ng paghiga sa sahig sa iyong kanang bahagi kasama ang iyong mga binti na pinahaba at magkasama ang mga paa. Itaas at ibaba ang iyong kaliwang paa para sa 20 na pag-uulit. Lumipat sa iyong kaliwang bahagi at itaas at ibaba ang iyong kanang paa para sa 20 na pag-uulit. Ipagpatuloy ang pagalit ng mga panig hanggang sa masakit ang iyong panlabas na hita. Ang mga paglukso ng squat ay mahirap gawin ay tono ang iyong mga panlabas na hita. Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo gamit ang iyong mga paa sa balikat-lapad bukod. I-squat na parang nakaupo ka sa isang upuan, pagkatapos ay itulak ang iyong sarili sa hangin na itaas ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo. Habang nakarating ka sa sahig, agad na bumalik sa posisyon ng squat. Ulitin ang 20 beses o hanggang sa hindi ka na makagawa ng isa pang pag-uulit.
Pag-eehersisyo sa Pagdiyeta at Cardio
Ang pagkain ng malusog at ehersisyo ay mahalaga para sa pagbaba ng timbang sa lahat ng mga lugar ng katawan. Upang makakuha ng mga mas kaunting mga resulta sa anumang bahagi ng iyong katawan, kailangan mong itapon ang hindi malusog na mga pagpipilian sa pagkain, tulad ng mga pagkain na mataas sa puspos na taba at asukal, at palitan ang mga ito ng mga prutas, gulay at buong butil. Ang mga malusog na pagpipilian sa pagkain ay nagbibigay sa iyong katawan ng enerhiya na kinakailangan para sa pag-eehersisyo, pinatataas ang iyong metabolismo at pinapanatili nang maayos ang iyong digestive tract. Ang ehersisyo ng cardio, tulad ng pagtakbo, paglalakad, paglangoy o paglalaro ng iyong paboritong isport ay makakatulong sa iyo na magsunog ng mga calorie at mawalan ng timbang.
Mga pagsasaalang-alang
Makakakita ka ng mga resulta sa iyong mga hita sa isang linggo, ngunit para sa makabuluhang pagpapabuti kakailanganin mong gumawa ng malusog na pagkain at mag-ehersisyo ng isang bahagi ng iyong pamumuhay. Iwasan ang maging balot sa pagkawala ng timbang o toning ng isang tiyak na lugar sa isang tiyak na oras. Ang pagbabago ng iyong mga gawi sa pagkain at pag-eehersisyo nang permanente ay magbibigay sa iyo ng mga resulta na nais mo. Hindi mo lamang maramdaman ang iyong sarili, ngunit babawasan mo rin ang iyong panganib sa mga problema na may kaugnayan sa puso. Magsumikap para sa malusog na pagbaba ng timbang ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo. Makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang gawain sa pag-eehersisyo, at hihinto kaagad kung nakakaranas ka ng makabuluhang sakit.
