Kapag ang katawan ng tisyu ay nagiging inflamed, kung minsan ay mai-trap ang mga nakapaligid na nerbiyos. Ang isang pinched nerve ay maaaring maging sanhi lamang sa iyo ng isang maikling sakit o twitch. Gayunpaman, sa ilang mga kaso maaari kang makakaranas ng matinding sakit. Ang mga pinched nerbiyos sa pag-angkat ng timbang ay medyo pangkaraniwan. Ang idinagdag na presyon sa katawan at ang pagkahilig para sa ilang mga nag-angkat ay mag-overload ay nangangahulugan na ang mga weightlifter ay nasa pagtaas ng panganib ng mga pinched nerbiyos. Hindi inalis ang kaliwa, ang ilang mga pinched nerbiyos ay maaaring maging sanhi ng malubhang mga problema sa kalusugan.
Mga lokasyon
Ang isa sa mga mas karaniwang lugar para sa mga weightlifter na makaranas ng isang pinched nerve ay ang mas mababang likod. Mayroon kang higit sa 50 pangunahing nerbiyos na konektado sa iyong gulugod, tala sa National institute of Neurological Disorder at Stroke. Ang paglalagay ng stress sa likod sa pamamagitan ng pag-angkat ng timbang ay maaaring maging sanhi ng isang disk sa iyong gulugod na umbok at pindutin laban sa isa sa mga nerbiyos na ito. Ang parehong problema ay maaaring mag-trigger ng sakit sa paligid ng leeg. Sa maraming mga kaso, ang sakit sa mga bisig o binti ay nauugnay sa isang pinched nerve sa leeg o mas mababang likod.
Teknik
Ang mga nerbiyos na nerbiyos sa pag-aangat ng timbang ay madalas na nagreresulta mula sa hindi magandang pamamaraan ng pag-aangat. Ang pinakamahusay na mga estilo ng pag-aangat ay palaging naglalagay ng karamihan sa presyon sa iyong mga kalamnan, hindi ang iyong mga buto o gulugod. Sa partikular, dapat mong iwasan ang mga gumagalaw na patagin o arko ang iyong likod na napakalayo, ayon sa McKinley Health Center. Iminumungkahi din ng sentro ang ilang mga tip sa kaligtasan sa likod kapag ang pag-angat. Halimbawa, kapag gumagawa ng mga leg curl o extension, mag-ehersisyo ng isang paa sa isang oras upang tanggalin ang pilay sa likuran. Kapag nag-angat ng mga dumbbells, o paggawa ng mga katulad na pag-aangat na paggalaw, higpitan ang iyong tiyan upang palakasin ang iyong lugar ng likod bago iangat.
Paggamot
Ang mga analicula tulad ng ibuprofen ay maaaring sapat upang makontrol ang anumang paunang sakit para sa hindi gaanong malubhang pinched nerbiyos mula sa pag-aangat ng timbang. Gayunpaman, maliban kung ang kakulangan sa ginhawa ay umalis nang mabilis, dapat kang bumisita sa isang manggagamot. Maaari siyang magreseta ng mga karagdagang gamot na nagpapaginhawa sa sakit o isang corticosteroid injection sa apektadong lugar. Sa karamihan ng mga kaso, maiwasan ang mga gamot maliban kung hindi masakit ang sakit. Ang isang pisikal na therapist ay maaaring magmungkahi ng ilang mga pagsasanay sa rehabilitasyon para sa iyong pinsala. Sa mga pinaka-malubhang kaso, ang operasyon upang maibulag ang nerve ay isang pagpipilian.
Pag-iwas
Mainit na mabuti nang may ilang mga kahabaan bago ang anumang mga sesyon ng pag-aangat. Iminumungkahi din ng Health Services sa Columbia na huwag mag-angat sa magkakasunod na araw. Tumagal ng isang araw sa pagitan ng mga sesyon upang pahintulutan ang iyong katawan ng tisyu na maayos ang sarili. Mahalaga rin na maiangat sa loob ng iyong kakayahan. Ang labis na karga sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mas maraming timbang kaysa sa maaari mong kumportable na hawakan lamang ang iyong katawan at potensyal na humahantong sa mga komplikasyon, tulad ng isang pinched nerve.
Sintomas
Ang mga sintomas ng isang pinched nerve sa ibabang likod ay may kasamang sakit kapag umubo, pagkawala ng kontrol sa pantog at isang pakiramdam ng kahinaan sa mga binti, ayon sa NINDS. Sa ibang mga lugar, maaari kang makaramdam ng isang twinge ng sakit kapag lumipat ka o kahit isang mapurol na throb. Sa anumang mga pakiramdam ng pamamanhid, tingling o patuloy na sakit, dapat kang mag-iskedyul ng pagbisita sa iyong manggagamot. Sa halos lahat ng mga kaso na may pinched nerve, ang pag-angat ng mas maraming timbang ay mag-uudyok ng sakit o kakulangan sa ginhawa.
