Ang mga sanhi ng sakit sa likod at pamamaga ay maaaring maging mahirap na i-pin down, kaya maraming mga tao ang nakakaramdam na nakakandado sa isang siklo ng paggamit ng mga panggamot na gamot para sa kaluwagan ng sakit. Gayunpaman, ang mga over-the-counter at iniresetang gamot, ay nagdudulot ng mga seryosong epekto kung ginamit sa mahabang panahon. Sinusubukan ang mga natural na paraan upang mapamahalaan at maibsan ang sakit ay maaaring magaan ang iyong ilaw sa iyong pinagbabatayan na kalagayan. Halimbawa, ang isang kondisyon sa likuran na nilikha ng hindi magandang gawi sa pustura ay maaaring itama nang may ehersisyo, ayon sa American Physical Therapy Association. Kung ang iyong kakulangan sa ginhawa ay lumitaw mula sa isang talamak na kalamnan ng kalamnan o isang talamak na kondisyon, makakatulong ang mga paggamot sa bahay na ito.
Pahinga
Maglaan ng oras upang magpahinga. Ang pinadadaling paggamot sa bahay ay nagdudulot ng instant na lunas sa sakit. Ang natanggal na kalamnan ng pag-andar o magkasanib na kadaliang kumilos sa likod ay maaaring magpahina. Ang pagtatrabaho sa pamamagitan nito ay hindi makakatulong, at maaaring mabagal ang iyong pagbabayad. Inirerekomenda ng mga espesyalista sa University of Maryland (UM) Medical Center na magpahinga sa loob ng ilang araw pagkatapos ng isang kalamnan na pilay o talamak na sakit sa likod na flare-up. Ang paglalagay ng walang karagdagang mga kahilingan sa apektadong lugar ay magpapahintulot sa pamamaga na humupa at ang natural na mekanismo ng pagpapagaling ng iyong katawan upang gawin ang trabaho nito.
Ice
Habang nagpapahinga ka, pahinga ang anumang matalim na sakit, tumitibok o malalim na pananakit na may isang malamig na compress, tulad ng iminungkahi ng American Pain Society. Kahit na ang mga taong hindi nakakahanap ng isang ice pack ay hindi komportable ay maayos na may isang magagamit muli gel pack na pinalamig sa refrigerator. Ang mga malalaking sukat ay malakas at sapat na pliable upang magsinungaling. Ang temperatura ay sapat na banayad upang magpahinga nang direkta sa balat, gayunpaman epektibo itong tinutugunan ang pamamaga. Para sa agarang lunas sa sakit, mag-apply ng isang malamig na pack ng hanggang sa 20 minuto, ulitin kung ang pamamaga ay babalik. Habang nagpapabuti ang iyong kondisyon, kumuha ng isang malamig na pack upang gumana sa iyo: portable ang paggamot sa bahay na ito.
Suporta
Kapag nakakuha ka ng ilang kadaliang kumilos, suportahan ang iyong likod habang lumipat ka upang maiwasan o mabawasan ang karagdagang sakit sa likod at pamamaga. Ang mga unan na nakatiklop sa magkabilang panig ay makakatulong sa iyo na umupo nang tuwid sa isang armchair, at ang isang tungkod o saklay ay kukuha ng kaunting pagkapagod sa iyong likod kapag naglalakad. Ang mga indibidwal na may osteoarthritis sa lugar ng vertebral ay maaaring lalo na pinahahalagahan ang isang back brace, bagaman inirerekomenda ng mga doktor ng UM na gumamit ng isa na may pangangasiwa sa medisina.
Mag-ehersisyo
Ito ay maaaring tila kabaligtaran, ngunit ang pag-eehersisyo ay isang natural na paraan upang masira ang siklo ng pamamaga at sakit sa likod. Sumasang-ayon ang mga doktor at chiropractor na ang unti-unting paggamot sa bahay na may mga kahabaan na sinusundan ng paglangoy o paglalakad habang ang iyong katawan ay nagpapagaling ay mahusay na therapy. Ang banayad na ehersisyo ay nagpakawala ng panahunan ng kalamnan, na nagdadala ng lokal na lunas sa sakit o pag-alis ng magkasanib na kakulangan sa ginhawa sa pamamagitan ng pagpapakawala sa nakapaligid na pag-igting ng kalamnan. Ang American Chiropractic Association ay nagmumungkahi na nagsisimula sa mga passive na kahabaan at dahan-dahang pagtaas ng iyong antas ng aktibidad sa payo ng iyong tagapagkaloob ng pangangalaga sa kalusugan.
