Ang pisikal na fitness ay nakakaapekto sa pulso at presyon ng dugo. Ang parehong mga pagsukat ng iyong kalusugan ng cardiovascular. Ang presyon ng dugo at pulso ng isang runner ay karaniwang mas mababa kaysa sa mga taong hindi kasya dahil ang katawan ng isang runner ay maaaring gumana nang mas mahusay.
Tip
Ang normal na presyon ng dugo ay 120/80. Ang presyon ng dugo at rate ng puso ng isang runner ay dapat na mas mababa. Tulad ng iba't ibang pisyolohiya ng lahat, walang maaaring itakda na numero.
Paano Naaapektuhan ang Tumatakbo na Pulse
Ang pulso, na kilala rin bilang ang nagpapahinga sa rate ng puso, ay tumutukoy sa bilang ng mga beses na tinitibok ng iyong puso bawat minuto. Ang yunit ng pagsukat ay mga BPM, at ang pagbabasa ay isang solong numero, tulad ng 60 BPM.
Tumitibok ang puso 60 hanggang 100 beses bawat minuto kung ang karamihan sa mga tao ay nagpapahinga, tala ang Cleveland Clinic, ngunit ang nagpapahinga na rate ng puso ay karaniwang mas mababa sa mga pisikal na akma sa mga tao. Kadalasan, mas mababa ang tibok, mas akma ka.
Habang ang average na pulso para sa isang nonrunner ay 60 hanggang 100 BPM, ang isang runner sa peak na kondisyon ay maaaring magkaroon ng isang pulso na mas mababa sa 40 BPM. Ang pinakamainam na oras upang kunin ang iyong pulso ay sa umaga, pagkatapos ng pagtulog ng magandang gabi at bago matulog, ayon sa American Heart Association.
Paano Naaapektuhan ang Pagpapatakbo ng Dugo
Ang presyon ng dugo ay isang pagsukat ng presyon ng dugo laban sa mga dingding ng iyong mga arterya. Ang yunit ng pagsukat ay mm Hg, na nangangahulugang milimetro ng mercury. Ang iyong pagbabasa ng presyon ng dugo ay may dalawang numero, tulad ng 120/80.
Ang nangungunang numero ay ang systolic pressure, o ang presyon habang pinipiga ng puso at pinipilit ang dugo sa iyong mga arterya. Ang pangalawang numero ay ang diastolic pressure, o ang presyon habang nagpapahinga ang iyong puso sa pagitan ng mga beats.
Ang pagpapatakbo ng pagbaba ng presyon ng dugo para sa parehong kadahilanan ay binabawasan nito ang iyong nagpapahinga na tibok ng puso - ang puso ay hindi kailangang magpahit ng mahirap upang makakuha ng dugo sa iyong mga arterya.
Presyon ng Dugo at Pagpapatakbo
Ang normal na presyon ng dugo para sa isang aktibong lalaki ay 120/80. Ang anumang bagay na higit sa 140/90 ay itinuturing na mataas na presyon ng dugo, na kilala rin bilang hypertension. Ang ehersisyo ay kilala sa mas mababang presyon ng dugo. Sa katunayan, ang pagiging mas aktibo ay maaaring mabagal ang presyon ng dugo ng halos 4 hanggang 9 mm Hg, na kasing dami ng ilang mga gamot sa presyon ng dugo, ayon sa Mayo Clinic.
Ang mga sintomas ng mababang presyon ng dugo ay nagsasama ng pagkahilo o kahit na pagduduwal, ngunit ang mababang presyon ng dugo ay mas mahusay kaysa sa mataas na presyon ng dugo, na nagdaragdag ng panganib ng atake sa puso. Ang mas mababang presyon ng dugo ay nauugnay sa isang mas mahabang pag-asa sa buhay, at tiyak na may pakinabang sa mababang presyon ng dugo sa palakasan.
Iba pang mga Pakinabang ng Pagpapatakbo
Bilang karagdagan sa pagbaba ng iyong pulso at presyon ng dugo, ang pisikal na aktibidad tulad ng pagtakbo ay nagpapalaki ng iyong mga antas ng mahusay na kolesterol. Tumatakbo din ang pagpapatakbo upang mapamahalaan ang iyong antas ng pagkapagod, bawasan ang iyong panganib ng pagkalumbay, matiyak na nakakakuha ka ng sapat na bitamina D, at panatilihin ang iyong timbang sa loob ng isang malusog na saklaw, ulat ng American Heart Association. Ang lahat ng mga salik na ito ay mabuti para sa iyong puso.
