Ang paglangoy ay isang isport na nangangailangan ng maraming pagbabata at gumagamit ng mga kalamnan sa iyong katawan. Ang paggastos ng mas maraming oras sa pool hangga't maaari sa pagtatrabaho sa iba't ibang mga stroke ay isang susi sa mas mabilis na beses. Para sa mga oras na hindi ka makakarating sa pool, o nais mong paghaluin ang iyong nakagawiang, maaari kang magtrabaho sa iyong mga kalamnan sa paglangoy at pagtitiis sa labas ng pool. Ang iba't ibang mga paggalaw ng pagsasanay sa timbang at calisthenics ay magpapalakas at makondisyon ng iyong katawan para sa paglangoy, kaya hindi mo na kailangang makaligtaan ang isang matalo kapag hindi magagamit ang isang pool.
Hakbang 1
Maghawak ng isang barbell o dumbbells na may labis na mahigpit na pagkakahawak at yumuko sa baywang gamit ang iyong mga paa sa paligid ng lapad ng balikat. Yumuko nang bahagya ang iyong tuhod at panatilihing tuwid ang iyong likod. Hilahin ang bigat hanggang sa gitna ng iyong dibdib, pinipiga ang iyong mga kalamnan sa likod. Ibaba ang timbang at ulitin.
Hakbang 2
Dakutin ang isang pull-up bar na may labis na mahigpit na pagkakahawak at ang iyong mga kamay nang kaunti kaysa sa lapad ng balikat. Hilahin ang timbang ng iyong katawan hanggang sa bar, huminto kapag ang bar ay kahit na sa tuktok ng iyong dibdib. Ibaba ang iyong sarili nang marahan at ulitin. Gawin ang ehersisyo na may isang mahigpit na pagkakahawak, pati na rin.
Hakbang 3
Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga braso sa iyong mga gilid o kamay sa likod ng iyong ulo. Ituwid ang iyong mga binti sa harap mo at mabilis na sumabog ang iyong mga paa pataas. Itago ang iyong mga paa sa lupa sa panahon ng buong ehersisyo.
Hakbang 4
Tumayo sa isang balikat na tindig ng lapad na may isang light dumbbell sa bawat kamay. Iangat ang mga dumbbells sa harap mo kasama ang iyong mga palad na nakaharap sa ibaba, at dahan-dahang gayahin ang isang kilusan ng breaststroke.
Hakbang 5
Puwesto ang iyong sarili sa isang pamantayang panunulak ng pagtulak gamit ang iyong mga kamay tungkol sa doble ang lapad ng iyong mga balikat. Ibaba ang iyong katawan hanggang sa ang iyong mga braso ay nasa 90 degrees, ang push back up at ulitin.
Hakbang 6
Tumayo sa isang binti, na may ibang binti na bahagyang baluktot at lumabas sa harap ng iyong katawan. I-squat pababa hangga't maaari kang pumunta, o hanggang sa ang iyong hita ay kahanay sa sahig. Itulak muli hanggang sa simula at ulitin. Itago ang iyong mga bisig para sa balanse kung kinakailangan at gawin ang parehong mga binti.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Dumbbells
Barbell
Tip
Gumamit ng mga light weight sa lahat ng mga ehersisyo gamit ang resistensya, at hindi bababa sa 15 reps sa lahat ng mga ehersisyo upang matulungan ang pagbuo ng pagbabata.
Babala
Suriin sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan bago simulan ang isang programa ng ehersisyo sa kauna-unahang pagkakataon o kung malayo ka sa mga programa sa fitness, o kung mayroon kang mga talamak na isyu sa kalusugan.
