Ang isang programa sa pagbibisikleta ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng maayos at mawala ang labis na timbang. Kahit na ang isang maikling pagsakay sa bisikleta tulad ng tatlong milya ay nagsusunog ng isang nakakagulat na bilang ng mga kaloriya. Para sa pinakamahusay na mga resulta, dapat mong mapanatili ang isang patuloy na pagsisikap, sa halip na huminto at magsimula kapag ginagawa ito ay hindi kinakailangan para sa mga kadahilanang pangkaligtasan. Ang patuloy na pagsisikap ay nagpapatindi ng mga epekto ng pagkasunog ng cardiovascular at calorie ng pagsakay sa isang bisikleta.
Paglalarawan
Inilarawan ng Cleveland Clinic ang pagbibisikleta bilang ehersisyo ng aerobic, na nangangahulugang pinapanatili mo ang isang matagal na pagsusumikap na pisikal para sa isang pinalawig na oras - hindi bababa sa ilang minuto. Para sa ehersisyo at pagkasunog ng calorie, maaari kang gumamit ng isang nakatigil, kalsada o mountain bike. Ang pagsakay sa bisikleta ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong may orthopedic o arthritic na mga problema at para sa mga higit sa edad na 50. Ang mga biking sa lugar ay hindi gaanong stress sa mga hips, likod at binti kaysa sa mga ehersisyo ng aerobic tulad ng pagtakbo.
Mga Salik
Ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo sa pagbibisikleta ay nakasalalay muna sa kung gaano kalayo ang iyong pagsakay. Gayunpaman, ang iyong timbang ay gumaganap ng isang mahalagang papel din. Ang isang malaking tao ay gumagamit ng makabuluhang mas maraming calorie upang masakop ang parehong distansya kumpara sa isang maliit na indibidwal. Ang iyong bilis ay nakakaapekto sa kung gaano karaming mga kaloriya bawat milyang ginagamit mo. Ang uri ng pagsakay sa bike na pinili mo ay nakakaimpluwensya sa bilang ng mga caloryang sinusunog mo. Ang pagsakay sa isang bisikleta sa bundok sa mga walang bayad na riles ay gumagamit ng mas maraming calor kaysa sa pagbibisikleta sa kalsada. Ang paggamit ay maaaring gumamit ng isang calorie calculator upang masubaybayan ang iyong paggasta sa ehersisyo.
Pagkalkula
Dapat mong malaman ang iyong oras pati na rin ang distansya na sakop upang matantya kung gaano karaming mga calor na sinusunog mo ang pagsakay sa bike ng tatlong milya. Gamitin ang iyong oras at distansya upang malaman ang iyong average na bilis. Upang makalkula ang average na bilis, hatiin ang distansya na sakop ng iyong oras sa ilang minuto at dumami ng 60. Halimbawa, kung sumakay ka ng tatlong milya sa loob ng 15 minuto, gamitin ang pormula na ito: 3/15 x 60 = 12 mph. Susunod, tingnan ang isang tsart ng mga calories na sinusunog sa paglipas ng panahon tulad ng mga ibinigay ng Harvard Health Publications o NutriStrategy.com upang matantya ang mga nasunog na calorie. Ang mga tsart na ito ay karaniwang naglilista ng mga calor na sinusunog ng kalahating oras o buong isang buong oras. Upang mahanap ang mga calor na sinusunog para sa iba pang mga halaga ng oras, dumami ang pagtatantya na sinunog ng calories para sa iyong timbang at bilis sa pamamagitan ng iyong oras sa mga minuto na hinati ng 60. Ipagpalagay na sumakay ka ng isang bike ng kalsada sa loob ng 15 minuto sa 12 mph - tatlong milya - at timbangin mo ang 155 lbs. Susunugin mo ang 596 calories na pinarami ng 15/60, o tungkol sa 149 calories.
Mga pagsasaalang-alang
Ang isang tatlong milya na pagsakay sa bisikleta ay hindi maraming ehersisyo, lalo na kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. Tumatagal ng tungkol sa 3, 500 calories upang mawala ang 1 lb. Upang mapanatili ang isang mahusay na antas ng pisikal na fitness, kailangan mong makapasok ng hindi bababa sa 150 minuto ng pagsakay o iba pang aerobic ehersisyo bawat linggo. Ang Cleveland Clinic ay nagmumungkahi ng 30- hanggang 60-minuto na pagsakay ng tatlo hanggang limang beses bawat linggo. Halimbawa, kung timbangin mo ang 155 lbs. at sumakay ng 150 minuto bawat linggo sa 12 hanggang 13.9 milya bawat oras, susunugin mo ang tungkol sa 472 calories sa isang oras, para sa isang kabuuang tungkol sa 1, 180 calories. Katumbas ito ng halos isang-katlo ng isang libra. Siyempre, maaari kang sumakay nang mas malayo at mas mabilis habang binubuo mo ang iyong antas ng pisikal na fitness, upang mas mabilis mong masunog ang mga calorie kung nais mo.
