Paano tumingin mas payat sa isang linggo

Isang lalaki ang naka-pindot sa damit ng babae sa likuran. Credit: Tay Jnr / Digital na Paningin / Mga Larawan ng Getty

Hakbang 1

Ang isang tao ay kumakain ng isang lalagyan ng sariwang prutas sa isang mesa. Credit: Jupiterimages / Photos.com / Mga Larawan ng Getty

Ibaba ang iyong paggamit ng mga naproseso na pagkain, pinapalitan ang mga ito ng mga sariwang prutas at gulay. Kung kailangan mong kumain ng isang nakabalot, huwag lumampas sa 500 milligrams ng sodium bawat araw. Ang pagputol ng asin ay nakakatulong upang i-cut ang bloat sa pamamagitan ng pagbabawas ng pagpapanatili ng tubig.

Hakbang 2

Kumain ng 40 gramo ng hibla bawat araw. Ang mga prutas at gulay tulad ng mansanas, matamis na patatas at malabay na gulay ay naka-pack na may hibla. Pagsamahin ang mga ito sa isang smoothie sa umaga, magkaroon ng isang malaking salad para sa tanghalian at maghurno o igisa ang mga ito sa isang maliit na halaga ng langis ng oliba para sa hapunan. Ipares ang iyong mga veggies na may isang bahagi ng fibrous buong butil, tulad ng barley, bulgur o quinoa.

Hakbang 3

Apat na tao sa posisyon ng mandirigma II sa isang yoga studio. Credit: moodboard / moodboard / Mga imahe ng Getty

Mag-ehersisyo sa umaga upang mapabilis ang iyong metabolismo sa buong araw. Kumuha ng pawis na may isang mainit na klase ng yoga, isang umaga na jog o isang video ng ehersisyo na maaari mong gawin sa iyong pajama.

Hakbang 4

Ang isang tasa ng sariwang ibinuhos na berdeng tsaa sa isang kahoy na mesa. Credit: isa-7777 / iStock / Getty Mga imahe

Palitan ang asukal na inumin sa tubig at unsweetened na tsaa. Kung kailangan mo ng isang maliit na fizz o lasa, uminom ng seltzer o magdagdag ng isang pisil ng lemon o dayap. Uminom ng maraming tubig at berdeng tsaa hangga't maaari, pagtusok palagi sa buong araw.

Hakbang 5

Dalawang maliit na garapon ng greek yogurt sa isang piknik table na may mga kutsara. Credit: tashka2000 / iStock / Getty na imahe

Kumain ng mga maliliit na pagkain tuwing tatlong oras upang maiwasan ang labis na pagkalasing at pag-agaw. Ang meryenda sa maraming sandalan na protina, tulad ng beans, Greek yogurt o isang kutsara ng almond butter na may tinadtad na mansanas o saging.