Kaginhawaan
Ang Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit ay nagmumungkahi sa pagkumpleto ng 150 minuto ng aerobic na aktibidad bawat linggo upang mapanatili ang iyong timbang. Kung nais mong mawalan ng timbang, maaari mong dagdagan ang oras ng iyong ehersisyo. Ang pag-jogging sa lugar ay maaaring ang pinaka-maginhawang paraan para sa iyo na mag-ehersisyo dahil maaari itong gawin anumang oras at saanman. Ngunit habang maaari itong maging mas maginhawa, maabot mo ang iyong mga layunin sa fitness o pagbaba ng timbang nang mas mabilis sa pamamagitan ng pag-jogging sa labas.
Nasunog ang Mga Kaloriya
Ang caloric burn ng jogging sa lugar ay mas mababa kaysa sa pag-jogging sa labas. Kapag nag-jog ka sa labas, nagagawa mong baguhin ang iyong lupain, na maaaring dagdagan ang mga kahilingan na inilagay sa iyong katawan. Halimbawa, ang pagpapatakbo ng pataas ay mas mahigpit kaysa sa pagtakbo sa isang patag na ibabaw. Ang isang 150-libong tao ay nagsusunog ng 272 calories sa 30 minuto na nag-jogging sa lugar, habang ang pag-jogging sa labas ng 30 minuto sa isang tulin na walong minuto na bawat milya ay sumunog sa 425 na kaloriya.
Intensity
Mag-jogging man sa lugar o sa labas, maaari mong dagdagan ang iyong intensity sa ehersisyo. Kapag nag-jog ka sa lugar, dagdagan ang iyong mga pagsisikap sa pamamagitan ng pagdadala ng iyong tuhod na mas mataas sa iyong dibdib at paggamit ng mga timbang para sa paglaban. Kapag nag-jogging sa labas, dagdagan ang haba ng iyong lakad, bilis at maging ang iyong pagkiling. Habang ang parehong ay epektibo pagdating sa pagpapalakas ng iyong pag-eehersisyo, ang pagbabago ng iyong panlabas na pagtakbo sa paraang ito ay naglalagay ng isang mas malaking demand sa iyong katawan kaysa sa pag-angat ng iyong tuhod na mas mataas.
Nagtatrabaho ang kalamnan
Ang parehong mga aktibidad ay gumagana sa mga pangunahing kalamnan ng iyong katawan. Ang pag-jogging sa lugar at pag-jogging sa labas ay sumasali sa iyong mga quadricep, hamstrings, glutes at mga guya. Ang iyong core ay nagtrabaho din sa parehong ehersisyo at nagpapatatag sa iyong katawan sa panahon ng paggalaw. Ang itaas na katawan ay nakatuon habang nakikipag-swing ka sa iyong mga braso. Maaari kang makisali sa higit pang mga kalamnan sa itaas na katawan na mag-jogging sa labas dahil dapat mong gamitin ang iyong mga armas upang maitulak ang iyong katawan pasulong. Kapag nag-jog ka sa lugar, mas mababa kang umaasa sa iyong itaas na katawan para sa momentum.
