Ang mga cramp ng tiyan habang tumatakbo ay maaaring maging masakit at nakakagambala. Maaari kang makaramdam ng isang matalim na sakit sa iyong tiyan, o ang kakulangan sa ginhawa ay maaaring matatagpuan nang mas mataas - kadalasan sa iyong kanang bahagi, sa ilalim ng iyong mga buto-buto - at tinawag na isang gilid na tusok. Ayon sa military.com, ang nakagugulat na paggalaw ng pagtakbo ay nagiging sanhi ng pagbangga ng iyong tiyan at iba pang mga organo, na humahantong sa masakit na pag-abot ng mga nag-uugnay na tisyu. Sa kabutihang palad, may mga paraan upang maibsan at magtrabaho sa pamamagitan ng sakit, pati na rin upang madagdagan ang iyong pagkakataon na maiwasan ang mga cramp ng tiyan. Ang tala ng Extension ng Rice University na ang malubhang, progresibong mga sintomas ng gastrointestinal ay maaaring mga palatandaan ng isang mas malubhang kondisyon; tingnan ang iyong doktor kung ang sakit ay nagpapatuloy.
Hakbang 1
Mag-iskedyul ng iyong pagtakbo sa isang oras na hindi bababa sa dalawang oras pagkatapos mong kumain; ang apat na oras ay mas mahusay. Kung nagpaplano ka ng isang mapagkumpitensya o long-distance run, binabalaan ng Rice University Extension laban sa pagkain ng maraming hibla sa araw bago, at umaga ng, lahi. Ang Marathon Training ay nagmumungkahi na sa kaso ng pagtatae na sanhi ng pagtakbo, dapat suriin ng runner ang mga pagkaing kinakain hanggang sa 12 oras bago tumakbo upang makilala ang problema; ang mga pagkaing may mataas na magaspang tulad ng mga salad at cereal ay madalas na mga salarin. Huwag uminom ng maraming tubig bago tumakbo; maraming tubig na dumulas sa iyong tiyan ay maaaring makapagpupuksa at magpapalubha ng mga cramp ng tiyan. Matapos ang pag-eehersisyo, dapat mong ganap na mag-rehydrate.
Hakbang 2
Panatilihing maliit at regular ang iyong paggamit ng likido upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig. Nagbabala ang Military.com na ang pag-aalis ng tubig ay isang karaniwang sanhi ng pag-cramping ng tiyan sa panahon ng pagtakbo, lalo na kung nagpapatakbo ka ng higit sa kalahating oras, o tumatakbo sa init. Ang concurs sa Rice University, pagdaragdag ng pag-aalis ng tubig habang tumatakbo ay maaaring maging sanhi ng mga bituka ng bituka, sakit ng tiyan, at pagduduwal. Kumuha ng mga likido sa maliit na halaga, tulad ng dalawang lunok, bago at sa panahon ng pag-eehersisyo. Ang parehong plain water at Gatorade o iba pang sports drink ay mahusay na pagpipilian. Ayon sa Rice University, ang iyong inuming pampalakasan ay dapat maglaman ng mas mababa sa 10 porsyento na glucose; ito ay mas mahusay na hinihigop ng iyong system. Ang tala ng Marathon Training na ang pag-aalis ng tubig ay maaaring umunlad sa isang sitwasyon na nagbabanta sa buhay, at inirerekumenda ang tamang hydration at nutrisyon bago at pagkatapos tumakbo.
Hakbang 3
Bawasan ang iyong bilis ng ilang minuto kung ang isang tiyan ay sumakit, at huminga nang malalim at regular. Inirerekomenda ng Military.com ang paglanghap para sa tatlong mga hakbang - itulak ang iyong tiyan habang humihinga ka - at humihinga ng dalawang hakbang habang nagpapahinga sa iyong tiyan.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Ang inuming tubig o isport na naglalaman ng mas mababa sa 10 porsyento na glucose
Flask o canteen
Tip
Ang pagtayo nang maayos bago tumakbo ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang mga cramp ng tiyan. Pinapayuhan ng Military.com ang mga tagiliran ng tagiliran, at nagmumungkahi na iangat ang iyong mga armas sa iyong ulo habang nakasandal sa kaliwa at kanan sa baywang.
