Ang isang protina na iling ay maaaring maging isang maginhawa at malusog na agahan o tanghalian, at may mas maraming hibla, ang pag-iling ay tumutulong sa iyo na manatiling mas mahaba. Maaari kang pumili mula sa mga mapagkukunan ng natutunaw na hibla, tulad ng pinatuyong beans at gisantes, at hindi matutunaw na hibla, tulad ng bran. Hindi matutunaw na hibla, na hindi natutunaw sa tubig, at natutunaw na hibla, na natutunaw, kapwa tumutulong sa pag-regulate ng iyong digestive system, kaya subukang maghalo pareho sa iyong pag-iling, o kahaliling araw-araw.
Dobleng Tungkulin
Ang pagpili ng isang likido na mataas sa parehong protina at hibla ay nagbibigay sa iyo ng isang pagsisimula ng ulo sa pagdaragdag ng hibla sa iling. Sa halip na pumili ng gatas ng gatas, na walang hibla, pumili ng toyo ng gatas na may hibla na idinagdag ng tagagawa upang makakuha ng halos maraming protina tulad ng gatas, ngunit may 5 g. ng hibla rin. Kapalit ang mataas na hibla ng toyo ng gatas para sa parehong halaga ng regular na gatas, o gumamit ng kalahating kalahati na timpla ng toyo at gatas ng gatas.
Kumain ng Iyong Gulay at Prutas
Ang lahat ng mga gulay ay naglalaman ng ilang hindi malulutas na hibla, ngunit ang ilan ay may higit pa sa iba, tulad ng mga berdeng beans, kale, patatas at mga turnip. Ang mga prutas na mataas sa hibla na ito ay kinabibilangan ng mga hilaw na mansanas at peras, na naiwan ang kanilang mga balat. Subukan ang pag-iwan ng silid sa blender para sa isang pantay na halaga ng mga prutas at veggies na naglalaman ng natutunaw na hibla. Upang makatipid ng oras sa umaga, lutuin ang mga gulay nang mas maaga, o gamitin lamang ang anumang mga natirang gulay mula sa hapunan sa huling gabi.
Mga mabubuting Oportunidad
Maraming mga sariwa at tuyo na mga prutas, tulad ng mga nectarines, mangga, prun at avocados, ay mataas sa natutunaw na hibla. Ang mga lutong gulay na may mataas na halaga ay kasama ang asparagus, soybeans, broccoli, collards at talong. Naglalaman din ang Tofu ng maraming natutunaw na hibla. Magdagdag ng 1/2 tasa ng natutunaw na ani para sa bawat 1/2 tasa ng hindi magagawang ani kung naghahalo ka ng mga uri ng hibla.
Ang Pinakamagaling sa Parehong Mundo
Ang mga pagkain na may parehong natutunaw at hindi matutunaw na hibla, tulad ng mga buto ng flax, ay nagbibigay sa iyong pagyanig ng isang napakalaking hibla ng hibla. Grind flax seeds sa isang gilingan ng kape upang masira ito, na pinapayagan ang iyong katawan na mas mahusay na makuha ang kanilang mga benepisyo sa nutrisyon pati na rin ang kanilang hibla. Ang iba pang mga pagkain na may parehong uri ng hibla ay kasama ang oat bran, oat flakes, bran cereal, raw karot, aprikot, igos at dalandan. Halos 2 kutsara ng mga butil o buto bawat 1-tasa na paghahatid ng prutas ay pamantayan.
