Ang mga bitamina B sa B-complex ay maraming mahahalagang pag-andar at mahalaga para sa mabuting kalusugan. Karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng sapat na mga bitamina na ito sa pamamagitan ng diyeta, ngunit ang mga bitamina ng B ay natutunaw sa tubig, na nangangahulugang hindi iniimbak ng iyong katawan ang mga ito at kailangan nilang muling idagdag araw-araw, pagtaas ng panganib ng kakulangan. Ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina B ay nakasalalay sa kung aling B bitamina ang kulang sa iyo.
Ano ang B Complex?
Ang bitamina B kumplikadong bitamina ay natutunaw ng tubig at kasama ang thiamine (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantothenic acid (B5), pyridoxine (B6), biotin (B7), folic acid (B9) at ang cobalamins (B12)). Ang mga bitamina na ito ay may mga katangian sa pangkaraniwan ngunit iba't ibang mga pag-andar, wala sa alinman na nangangailangan ng lahat ng mga bitamina B nang sabay-sabay. Ang mga bitamina B1, B2, B3 at biotin ay kinakailangan para sa paggawa ng enerhiya; Ang bitamina B6 ay tumutulong sa metabolismo ng amino acid; at bitamina B12 at folic acid ay kinakailangan para sa cell division, sabi ng Michigan Medicine. Ang bawat miyembro ng pangkat ng bitamina B ay may iba't ibang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit. Kapag may kakulangan ka, malamang na ang isang tiyak na bitamina B ay sanhi ng iyong mga sintomas.
Sino ang nasa Panganib
Ang ilang mga indibidwal ay nagdadala ng mas malaking panganib na maging kakulangan sa ilang mga bitamina B. Ang isang mahinang diyeta, vegetarianismo, edad, genetika, kondisyong medikal, ilang mga gamot, paggamit ng alkohol at pagkakalantad sa mga pestisidyo ay nagdaragdag ng pangangailangan ng katawan para sa mga bitamina B.
B12: Isang Karaniwang Kakulangan
Ang mga halaman ay hindi gumagawa ng bitamina B12. Natagpuan lamang ito sa karne, itlog, manok, mga produkto ng pagawaan ng gatas at iba pang mga pagkain mula sa mga hayop. Ang mga Vegetarian ay madalas na madaling kapitan ng mababang antas ng bitamina B12. Ang mga matatandang tao ay nasa panganib din sa kakulangan ng bitamina B12 dahil sa kanilang nabawasan na kakayahang sumipsip mula sa pagkain. Ang National Institutes of Health ay nag-ulat na hanggang sa 15 porsiyento ng pangkalahatang populasyon ay kulang sa B12.
Ang kakulangan sa bitamina B12 ay madalas na nagreresulta sa nagbibigay-malay na kapansanan, osteoporosis at depression. Ang iba pang mga sintomas ay maaaring magsama ng pamamanhid o tingling sensation sa mga kamay, binti o paa; kahirapan sa pagbabalanse at paglalakad; anemia; pula, namamaga dila; pagkalito o kahinaan; at pagkapagod.
Kakulangan sa Bitamina B at Depresyon
Ang isang kakulangan ng bitamina B6, B9 (folate) at B12 sa B-complex ay nauugnay sa pagkalumbay at iba pang mga problema sa saykayatriko, ayon sa University Health News. Ang isang klinikal na pagsubok, na inilathala sa The Open Neurology Journal, ay nakilala ang link sa pagitan ng kakulangan sa bitamina B12 at depression. Ipinakilala ng mga resulta na 22 porsyento ng mga pasyente na may depresyon ay may kakulangan sa kakulangan ng bitamina B12, at ang 36 porsyento ay mayroong mas mababang-kaysa-normal na antas ng B12.
Mga Karamdaman sa Bitamina B at Neurological
Ang kakulangan sa bitamina B ay maaari ring magresulta sa nabawasan ang kakayahang nagbibigay-malay. Sinuri ng journal ng International Psychogeriatrics ang 43 mga pag-aaral na sinisiyasat ang paggamit ng bitamina B at ang epekto nito sa cognitive impairment at neurodegenerative disease. Iminumungkahi ng mga natuklasan na ang mababang antas ng bitamina B12 ay nauugnay sa sakit na Alzheimer, vascular dementia at sakit na Parkinson. Ang Vegetarianism at mga gamot upang makontrol ang asukal sa dugo ay tila naging mga kadahilanan para sa kakulangan sa bitamina na ito.
Kakulangan sa Niacin at Karamdaman sa Balat
Ang B-complex ay karaniwang naglalaman ng 10 hanggang 25 milligrams ng bitamina B3 (niacin). Ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ay 14 milligrams para sa mga kababaihan at 16 milligram para sa mga kalalakihan, sabi ng National Institutes of Health. Bagaman ang mga kakulangan ay bihira, ang mga sintomas ng banayad na kakulangan sa B3 ay kinabibilangan ng hindi pagkatunaw ng pagkain, pagkapagod, pagsusuka, mga sakit sa balat at pagkalungkot.
Ang isang pangunahing kakulangan sa niacin ay maaaring humantong sa pellagra, isang magaspang, scaly dermatitis na lilitaw sa mga lugar ng balat na nakalantad sa araw. Ang Pellagra ay maaaring umunlad bilang isang resulta ng mga kondisyong medikal na pumipigil sa pagsipsip ng bitamina B3 o sa paggamit ng alkohol, HIV, AIDS o anorexia, ulat ng MedlinePlus. Maaari itong kasangkot sa mga pantal sa leeg, mga problema sa sistema ng nerbiyos at mga isyu sa gastrointestinal tulad ng matubig o madugong dumi ng tao. Ang iba pang mga sintomas ng matinding kakulangan ng niacin ay maaaring magsama ng pagkabalisa, pagkalungkot, panginginig at pagbawas sa mga reflexes.
Bitamina B-Kakulangan Anemia
Ang bitamina B6, bitamina B12 at folate lahat ay may papel sa paglikha ng mga pulang selula ng dugo na naghahatid ng oxygen sa mga cell sa buong iyong katawan. Ang isang kakulangan sa alinman sa mga bitamina na ito ay maaaring sanhi ng hindi magandang nutrisyon, alkoholismo o ilang mga gamot. Ang mga sintomas ay maaaring magsama ng pagkamayamutin, pagkalungkot at pagkalito; pamamaga ng dila; at mga ulser sa mga sulok ng bibig. Sa mga talamak na kaso, maaaring magresulta ang anemia.
: Ang Pinakamagandang Porma ng B-Complex Vitamin
