Ang rotator cuff ay isang pangkat ng mga kalamnan sa sinturon ng balikat na nagpapatatag at gumagalaw sa braso sa buong saklaw ng paggalaw nito. Ang mga pinsala sa rotator cuff ay karaniwan sa mga golfers, ayon sa Hughston Health Alert, at ang uri ng paggamot ay depende sa kalubhaan ng pinsala. Ang ilang mga rotator cuff luha ay maaaring pagalingin sa oras, habang ang iba ay maaaring mangailangan ng operasyon. Posible na maglaro ng golf na may pinsala sa rotator cuff, ngunit nangangailangan ito ng espesyal na pangangalaga.
Hakbang 1
Pahinga at hindi matitinag ang kasukasuan. Nagpapayo ang Mayo Clinic laban sa mga aktibidad, kabilang ang golf, sa mga unang ilang linggo ng pinsala. Payagan ang oras ng luha upang pagalingin; kung hindi man, maaari mong mapalala ang pinsala.
Hakbang 2
Kumuha ng pisikal na therapy. Ang isang pisikal na therapist ay maaaring magreseta ng mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng rotator cuff, pagbawi ng bilis at maiwasan ang karagdagang pinsala.
Hakbang 3
Kumuha ng over-the-counter nonsteroidal na mga anti-namumula na gamot. Inirerekomenda ng Mayo Clinic ang aspirin, ibuprofen, acetaminophen o naproxen. Sundin ang mga tagubilin ng tagagawa para sa dosis at alinman sa pag-inom ng gamot pagkatapos ng iyong laro o bago bilang isang panukalang pang-iwas.
Hakbang 4
Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga pag-shot ng cortisone. Ang Cortisone ay isang steroid na nagpapababa ng pamamaga at karaniwang ginagamit upang gamutin ang mga pinsala sa rotator cuff.
Hakbang 5
Mag-apply ng yelo at init. Ang pagbaba ng yelo ay nagbabawas ng pamamaga habang ang init ay nagbabawas ng sakit. Mag-apply ng isang ice pack para sa 20 minuto, na sinusundan ng 20 minuto ng init, at pagkatapos ng isa pang 20 minuto ng yelo nang maraming beses sa isang araw.
Hakbang 6
Magpainit at mabatak bago maglaro. Gumawa ng 20 mga bilog gamit ang apektadong braso upang mapainit ang mga kalamnan. Ikiling ang iyong mga balikat upang mahatak ang likod ng pinagsamang, at hawakan ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod upang mabatak ang harap ng kasukasuan. Hawakan ang bawat kahabaan ng hanggang 30 segundo at ulitin nang dalawang beses.
Hakbang 7
Baguhin ang paraan ng iyong pag-play. Bawasan ang tagal o dalas ng iyong laro. Kumunsulta sa isang golf pro upang ayusin ang iyong ugoy. Isaalang-alang ang iba't ibang mga club upang mabawasan ang pilay sa iyong kasukasuan ng balikat.
Hakbang 8
Isaalang-alang ang operasyon kung ang iyong kondisyon ay hindi mapabuti o lumala.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Nonsteroidal anti-namumula na gamot
Ice pack
Pag-init ng pad
