Hindi lahat ay naniniwala na ang mga dekada na taong nagsasabing ang almusal ay pinakamahalagang pagkain sa araw - kabilang ang Seamus Mullen, chef at may-akda ng "Real Heals Heals: Kumain na Pakiramdam Mas bata at Mas Malalakas Araw-araw." "Sa palagay ko ang agahan ang pinaka-oversold na pagkain sa araw, " sabi niya. "Sa palagay ko ang pinakamahalagang pagkain ay ang unang pagkain na mayroon ka, kung mayroon ka nito sa 9 sa umaga o 2 sa hapon."
Ipasok ang salad na big-ass, o BAS, ang paboritong paraan ng Seamus upang mag-kapangyarihan para sa buong araw. Siya ay tumigil kamakailan sa pamamagitan ng aming Mas malakas na podcast upang pag-usapan ang tungkol sa pagkakaiba-iba ng malusog na pagkain na ginawa sa kanyang buhay (at upang kantahin ang mga papuri ng BAS), at kailangan lamang naming humiling ng ilan sa kanyang mga paboritong recipe. Narito mahahanap mo ang 10 ng mga paboritong salad ng Seamus para sa gasolina - at mapagpipilian namin na malapit na silang maging mga staples sa iyong lingguhang plano sa pagkain.
Hindi lahat ay naniniwala na ang mga dekada na taong nagsasabing ang almusal ay pinakamahalagang pagkain sa araw - kabilang ang Seamus Mullen, chef at may-akda ng "Real Heals Heals: Kumain na Pakiramdam Mas bata at Mas Malalakas Araw-araw." "Sa palagay ko ang agahan ang pinaka-oversold na pagkain sa araw, " sabi niya. "Sa palagay ko ang pinakamahalagang pagkain ay ang unang pagkain na mayroon ka, kung mayroon ka nito sa 9 sa umaga o 2 sa hapon."
Ipasok ang salad na big-ass, o BAS, ang paboritong paraan ng Seamus upang mag-kapangyarihan para sa buong araw. Siya ay tumigil kamakailan sa pamamagitan ng aming Mas malakas na podcast upang pag-usapan ang tungkol sa pagkakaiba-iba ng malusog na pagkain na ginawa sa kanyang buhay (at upang kantahin ang mga papuri ng BAS), at kailangan lamang naming humiling ng ilan sa kanyang mga paboritong recipe. Narito mahahanap mo ang 10 ng mga paboritong salad ng Seamus para sa gasolina - at mapagpipilian namin na malapit na silang maging mga staples sa iyong lingguhang plano sa pagkain.
1. Arugula Sa Salmon at Avocado BAS
Ang bawat BAS ay puno ng mga veggies, at ang isang ito ay naka-pack sa peppery arugula, malulutong na labanos at creamy avocado kasama ang pipino upang gawin itong nakakapreskong at masarap. Makakakuha ka rin ng maraming protina mula sa salmon. Inirerekomenda ni Mullen na bumili ng wild-caught salmon hangga't maaari para sa mga benepisyo nito na eco-friendly, kasama ang mga omega-3 fatty acid upang matulungan ang paglaban sa pamamaga. Itaas ito nang kaunti sa mga buto ng mirasol para sa idinagdag na hindi nabubuong mga taba at mineral, at nakuha mo ang iyong sarili ng isang kasiya-siya at malusog na pagkain sa puso.
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon: Arugula Salad Sa Salmon at Avocado
Credit: Seamus MullenAng bawat BAS ay puno ng mga veggies, at ang isang ito ay naka-pack sa peppery arugula, malulutong na labanos at creamy avocado kasama ang pipino upang gawin itong nakakapreskong at masarap. Makakakuha ka rin ng maraming protina mula sa salmon. Inirerekomenda ni Mullen na bumili ng wild-caught salmon hangga't maaari para sa mga benepisyo nito na eco-friendly, kasama ang mga omega-3 fatty acid upang matulungan ang paglaban sa pamamaga. Itaas ito nang kaunti sa mga buto ng mirasol para sa idinagdag na hindi nabubuong mga taba at mineral, at nakuha mo ang iyong sarili ng isang kasiya-siya at malusog na pagkain sa puso.
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon: Arugula Salad Sa Salmon at Avocado
2. Green Egg at Kale BAS
Isang pagpuno, pampalusog-siksik na salad na magkasama sa loob lamang ng limang minuto? Mag-sign up kami! Ang BAS na ito ay perpekto kapag ikaw ay abala, at ito ay nag-pack ng maraming pagpuno ng protina mula sa mga itlog, na kung saan ay isa sa mga paboritong toppings ng Mullen. "Ang mga itlog ay ang perpektong pagkain sa maraming paraan. Hindi lamang sila maraming nutrisyon na kailangan mo, mayroon silang isang mahusay na balanse ng mga nutrisyon, " sabi niya. Ang buong mga itlog ay nagdaragdag din ng kaunting malusog na taba sa iyong salad sa pamamagitan ng pula ng itlog, na tumutulong sa iyo na makuha ang mga taba na natutunaw na mga taba tulad ng mga bitamina A at K na natagpuan sa kale. At ang paggamit ng suka ng Champagne sa sarsa ay nakakaramdam sa pagkain ng pagkain - kahit na kakainin mo ito.
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon: Green Egg at Kale Salad
Credit: Seamus MullenIsang pagpuno, pampalusog-siksik na salad na magkasama sa loob lamang ng limang minuto? Mag-sign up kami! Ang BAS na ito ay perpekto kapag ikaw ay abala, at ito ay nag-pack ng maraming pagpuno ng protina mula sa mga itlog, na kung saan ay isa sa mga paboritong toppings ng Mullen. "Ang mga itlog ay ang perpektong pagkain sa maraming paraan. Hindi lamang sila maraming nutrisyon na kailangan mo, mayroon silang isang mahusay na balanse ng mga nutrisyon, " sabi niya. Ang buong mga itlog ay nagdaragdag din ng kaunting malusog na taba sa iyong salad sa pamamagitan ng pula ng itlog, na tumutulong sa iyo na makuha ang mga taba na natutunaw na mga taba tulad ng mga bitamina A at K na natagpuan sa kale. At ang paggamit ng suka ng Champagne sa sarsa ay nakakaramdam sa pagkain ng pagkain - kahit na kakainin mo ito.
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon: Green Egg at Kale Salad
3. Chicken BAS Sa Mga Mushrooms, Kale at Yuzu
Ang paghahalo ng mga gulay ay maaaring ganap na ibahin ang anyo ng lasa ng anumang salad, at ginusto ni Mullen na isama ang damong-dagat - tulad ng nori - upang magdagdag ng lasa ng inspirasyong Asyano. Bilang karagdagan sa pagiging mababa sa calories, ang nori ay isang mahusay na mapagkukunan ng yodo, isang mineral na kinakailangan ng iyong teroydeo na gumana nang maayos. Ang mga nakabubusog na mustasa ng gulay na mustasa ay nagdaragdag ng makalupit na kapaitan, habang ang isang citrusy yuzu vinaigrette ay nagpapanatili ng salad na ito ay pakiramdam na gaan at sariwa. Pulled rotisserie pack ng manok sa protina. Ang salad na ito ay pinakamahusay na gumagana kung gagawin mo ang manok sa gabi bago - isa sa mga paboritong paraan ng Seamus upang gawing mas maginhawa ang prep sa pagkain.
Mga Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Manok Sa Mga Kabute, Kale at Yuzu Salad
Credit: Seamus MullenAng paghahalo ng mga gulay ay maaaring ganap na ibahin ang anyo ng lasa ng anumang salad, at ginusto ni Mullen na isama ang damong-dagat - tulad ng nori - upang magdagdag ng lasa ng inspirasyong Asyano. Bilang karagdagan sa pagiging mababa sa calories, ang nori ay isang mahusay na mapagkukunan ng yodo, isang mineral na kinakailangan ng iyong teroydeo na gumana nang maayos. Ang mga nakabubusog na mustasa ng gulay na mustasa ay nagdaragdag ng makalupit na kapaitan, habang ang isang citrusy yuzu vinaigrette ay nagpapanatili ng salad na ito ay pakiramdam na gaan at sariwa. Pulled rotisserie pack ng manok sa protina. Ang salad na ito ay pinakamahusay na gumagana kung gagawin mo ang manok sa gabi bago - isa sa mga paboritong paraan ng Seamus upang gawing mas maginhawa ang prep sa pagkain.
Mga Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Manok Sa Mga Kabute, Kale at Yuzu Salad
4. Sweet Herb at Avocado BAS
Matamis, malutong, malutong, makulit, may salad na ito ang lahat. Ang mga buto ng abukado at mirasol ay nagbibigay ng texture at malusog na taba sa iyong salad, habang nagdaragdag ng sariwang cilantro, basil at mint sa isang hindi man nakakainis na sanggol kale base amps up ang lasa. Ang mga sariwang halamang gamot ay hindi lamang masarap, kabilang din sila sa mga pinaka-puro na mapagkukunan ng mga antioxidant. Ang kalahati lamang ng isang tasa ng basil ay nagbibigay ng halos lahat ng bitamina K na kailangan mo para sa araw. Ang salad na ito ay nakakakuha din ng isang ugnay ng natural na tamis sa pamamagitan ng pagsasama ng mga prun sa vinaigrette, na makakatulong upang mapanatili kang regular dahil sa hibla.
Recipe at Impormasyon sa Nutritional: Sweet Herb at Avocado Salad
Credit: Seamus MullenMatamis, malutong, malutong, makulit, may salad na ito ang lahat. Ang mga buto ng abukado at mirasol ay nagbibigay ng texture at malusog na taba sa iyong salad, habang nagdaragdag ng sariwang cilantro, basil at mint sa isang hindi man nakakainis na sanggol kale base amps up ang lasa. Ang mga sariwang halamang gamot ay hindi lamang masarap, kabilang din sila sa mga pinaka-puro na mapagkukunan ng mga antioxidant. Ang kalahati lamang ng isang tasa ng basil ay nagbibigay ng halos lahat ng bitamina K na kailangan mo para sa araw. Ang salad na ito ay nakakakuha din ng isang ugnay ng natural na tamis sa pamamagitan ng pagsasama ng mga prun sa vinaigrette, na makakatulong upang mapanatili kang regular dahil sa hibla.
Recipe at Impormasyon sa Nutritional: Sweet Herb at Avocado Salad
5. Coconut-Lime Arugula BAS Sa Mga sariwang Herbal
Ang paghahalo ng mga gulay na may mga sariwang damo ay din ang pinakamadaling paraan upang makagawa ng isang sariwang-masarap na salad na inspirasyon ng Asyano. Mula sa matapang arugula hanggang sa kasiya-siyang malutong na repolyo ng repolyo hanggang sa maliwanag at masarap na cilantro, mint at basil, ang isang ito ay nakabalot sa isang napakaraming dami ng mga malabay na gulay. Ang mga adobo na karot ay nagdaragdag ng malulusog na probiotics, na nagtataguyod ng mahusay na kalusugan ng pagtunaw, habang ang coconut-lime vinaigrette ay nagdaragdag ng isang tropical twist (at isang paghahatid ng mga fats na malusog na puso, salamat sa langis ng niyog). Gawin ito para sa tanghalian at pakiramdam mo ay tag-araw na.
Recipe at Nutritional Impormasyon: Coconut-Lime Arugula Salad Na May mga sariwang Herbal
Credit: Seamus MullenAng paghahalo ng mga gulay na may mga sariwang damo ay din ang pinakamadaling paraan upang makagawa ng isang sariwang-masarap na salad na inspirasyon ng Asyano. Mula sa matapang arugula hanggang sa kasiya-siyang malutong na repolyo ng repolyo hanggang sa maliwanag at masarap na cilantro, mint at basil, ang isang ito ay nakabalot sa isang napakaraming dami ng mga malabay na gulay. Ang mga adobo na karot ay nagdaragdag ng malulusog na probiotics, na nagtataguyod ng mahusay na kalusugan ng pagtunaw, habang ang coconut-lime vinaigrette ay nagdaragdag ng isang tropical twist (at isang paghahatid ng mga fats na malusog na puso, salamat sa langis ng niyog). Gawin ito para sa tanghalian at pakiramdam mo ay tag-araw na.
Recipe at Nutritional Impormasyon: Coconut-Lime Arugula Salad Na May mga sariwang Herbal
6. Bacon at Egg BAS
Kinakain ni Mullen ang kanyang BAS bilang unang pagkain ng araw, at ang isang ito ay nagpapatunay na ang pagsisimula ng iyong araw sa tanghalian ay hindi nangangahulugang nawawala sa agahan. Ang pagdaragdag ng mga itlog at bacon sa salad na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang tamasahin ang iyong mga paboritong lasa ng umaga. Ang salad na ito ay puno ng protina at maraming mga veggies - kasama ang matamis na persimmon - upang mapanatili ang salad mula sa sobrang pakiramdam.
Bumili ng pastulan bacon upang mapanatili ang malusog na salad at malay na ito, inirerekumenda ni Mullen. "Naniniwala ako na mas nutrient-siksik kaysa sa kung makakakuha ka ng isang bagay na pinalaki sa isang feedlot, " sabi niya. "Kung mayroon kang mga hayop na kumakain ng malapit sa kung paano inilaan ng kalikasan na pakainin sila, mas malamang na makakuha ka ng isang bagay na, sa katunayan, malusog para sa iyo."
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon: Bacon at Egg Salad
Credit: Seamus MullenKinakain ni Mullen ang kanyang BAS bilang unang pagkain ng araw, at ang isang ito ay nagpapatunay na ang pagsisimula ng iyong araw sa tanghalian ay hindi nangangahulugang nawawala sa agahan. Ang pagdaragdag ng mga itlog at bacon sa salad na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang tamasahin ang iyong mga paboritong lasa ng umaga. Ang salad na ito ay puno ng protina at maraming mga veggies - kasama ang matamis na persimmon - upang mapanatili ang salad mula sa sobrang pakiramdam.
Bumili ng pastulan bacon upang mapanatili ang malusog na salad at malay na ito, inirerekumenda ni Mullen. "Naniniwala ako na mas nutrient-siksik kaysa sa kung makakakuha ka ng isang bagay na pinalaki sa isang feedlot, " sabi niya. "Kung mayroon kang mga hayop na kumakain ng malapit sa kung paano inilaan ng kalikasan na pakainin sila, mas malamang na makakuha ka ng isang bagay na, sa katunayan, malusog para sa iyo."
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon: Bacon at Egg Salad
7. Kale and Chicken Caesar BAS Sa Mga Quinoa at Pecans
Ang inihaw na manok kasama ang isang malambot na itlog ay ginagawang seryoso na puno ng protina ang salad na ito, habang ang tricolor quinoa ay nagdaragdag ng malusog na protina na nakabatay sa halaman kasama ang isang mas mataas na dosis ng antioxidant kaysa sa makikita mo sa simpleng puting quinoa. Ang mga pecans ay nagdaragdag ng langutngot at ginagawang maluho ang salad na ito, ngunit tiyaking sukatin ang iyong bahagi at ituring ang mga ito tulad ng isang garnish upang maiwasan ang sobrang pagkain. "Ang mga mani at buto ay may mga aralin sa kanila, na mga nagpapasiklab na protina. Masyadong marami sa kanila ay hindi magandang ideya, hindi bababa sa akin, " sabi ni Seamus. At kahit na hindi ka sensitibo sa mga aralin, dapat kang magsanay ng katamtaman, dahil ang karamihan sa mga mani at buto ay mataas sa mga calorie.
Recipe at Nutritional Impormasyon: Kale at Manok Caesar Salad Sa Mga Quinoa at Pecans
Credit: Colin ClarkAng inihaw na manok kasama ang isang malambot na itlog ay ginagawang seryoso na puno ng protina ang salad na ito, habang ang tricolor quinoa ay nagdaragdag ng malusog na protina na nakabatay sa halaman kasama ang isang mas mataas na dosis ng antioxidant kaysa sa makikita mo sa simpleng puting quinoa. Ang mga pecans ay nagdaragdag ng langutngot at ginagawang maluho ang salad na ito, ngunit tiyaking sukatin ang iyong bahagi at ituring ang mga ito tulad ng isang garnish upang maiwasan ang sobrang pagkain. "Ang mga mani at buto ay may mga aralin sa kanila, na mga nagpapasiklab na protina. Masyadong marami sa kanila ay hindi magandang ideya, hindi bababa sa akin, " sabi ni Seamus. At kahit na hindi ka sensitibo sa mga aralin, dapat kang magsanay ng katamtaman, dahil ang karamihan sa mga mani at buto ay mataas sa mga calorie.
Recipe at Nutritional Impormasyon: Kale at Manok Caesar Salad Sa Mga Quinoa at Pecans
8. Persimmon, Pistachio at Turnip BAS Sa Mustard Greens
Kung palagi kang nangangarap ng taglagas (dumating, panahon ng panglamig), ang paglulubog sa salad na ito ay maaaring ang susunod na pinakamahusay na bagay. Ang mga Root veggies tulad ng mga turnips ay nagsisigaw lamang ng pagkahulog, habang ang pana-panahong taglagas at taglamig ay gumagawa tulad ng mga persimmons at kale ay nagbibigay sa salad na ito ng isang natatanging cool-time na pakiramdam. Ang mga sariwang halamang gamot ay nagdaragdag ng kinakailangang balanse para sa lahat ng mga nakabubusog na gulay, ang manchego cheese crisps ay nagbibigay ng masarap na lasa at pinunan ang protina mula sa mga sardinas na ginagawang pagkain ang salad na ito.
Recipe at Nutritional Impormasyon: Persimmon, Pistachio at Turnip Salad Sa Mustard Greens
Credit: Seamus MullenKung palagi kang nangangarap ng taglagas (dumating, panahon ng panglamig), ang paglulubog sa salad na ito ay maaaring ang susunod na pinakamahusay na bagay. Ang mga Root veggies tulad ng mga turnips ay nagsisigaw lamang ng pagkahulog, habang ang pana-panahong taglagas at taglamig ay gumagawa tulad ng mga persimmons at kale ay nagbibigay sa salad na ito ng isang natatanging cool-time na pakiramdam. Ang mga sariwang halamang gamot ay nagdaragdag ng kinakailangang balanse para sa lahat ng mga nakabubusog na gulay, ang manchego cheese crisps ay nagbibigay ng masarap na lasa at pinunan ang protina mula sa mga sardinas na ginagawang pagkain ang salad na ito.
Recipe at Nutritional Impormasyon: Persimmon, Pistachio at Turnip Salad Sa Mustard Greens
9. Naahit na Gulay at Arugula BAS Sa Kefir-Chia Vinaigrette
Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang magbihis ng salad ay ang pag-play na may texture, na kung saan ang Seamus ay nagmamahal sa isang ahit na veggie salad na kasama ang malutong na haras, labanos, karot, mansanas at creamy avocado kasabay ng hindi magkakaugnay na pamasahe ng salad tulad ng rutabagas. Ang kefir-chia vinaigrette ay nagdaragdag ng probiotics, pandiyeta hibla at kaltsyum sa iyong salad, habang ang mga ligaw na sardinas na nakunan ay nagdaragdag ng palakaibigan na omega-3 fatty acid. Ihatid ang salad na ito sa sarili nitong bilang isang (big-ass) na pagkain, o iwanan ang mga sardinas para sa isang masarap na nakakaaliw na bahagi ng pinggan.
Recipe at Nutritional Impormasyon: Naahit na Gulay at Arugula Salad Sa Kefir-Chia Vinaigrette
Credit: Colin ClarkAng isa sa mga pinakamadaling paraan upang magbihis ng salad ay ang pag-play na may texture, na kung saan ang Seamus ay nagmamahal sa isang ahit na veggie salad na kasama ang malutong na haras, labanos, karot, mansanas at creamy avocado kasabay ng hindi magkakaugnay na pamasahe ng salad tulad ng rutabagas. Ang kefir-chia vinaigrette ay nagdaragdag ng probiotics, pandiyeta hibla at kaltsyum sa iyong salad, habang ang mga ligaw na sardinas na nakunan ay nagdaragdag ng palakaibigan na omega-3 fatty acid. Ihatid ang salad na ito sa sarili nitong bilang isang (big-ass) na pagkain, o iwanan ang mga sardinas para sa isang masarap na nakakaaliw na bahagi ng pinggan.
Recipe at Nutritional Impormasyon: Naahit na Gulay at Arugula Salad Sa Kefir-Chia Vinaigrette
Gumawa ng Iyong Sariling BAS
Harapin natin ito, halos walang oras na magluto ng karne sa kalagitnaan ng araw. At ang paggamit ng mga tira ay ang paboritong paraan ni Mullen upang mapagsama ang isang BAS simple at maginhawa. "Laging gumawa ng labis na pagkain. Laging plano na magkaroon ng mga tira, " sabi niya. "Hindi lamang muling pag-init at pagkain nang paulit-ulit, ngunit paulit-ulit ang pag-uulit ng ilang malutong na inihaw na manok o hiwa ng steak na pinatuyong damo sa iyong salad. Palagi akong may natitira sa ilang kapasidad sa aking ref."
At huwag tumigil sa karne. Ang mga tira na inihaw o inihaw na veggies ay gumana nang perpekto sa isang BAS (alinman sa reheated o nagsilbi na pinalamig), at ilang mga natitirang piraso ng prutas mula sa isang smoothie ay maaaring magdagdag ng ilang hindi inaasahang tamis. Kaya't ituloy at latigo ang isang labis na paghahatid ng iyong hapunan upang isama sa tanghalian at gawin ang iyong BAS prep (halos) kaagad.
Harapin natin ito, halos walang oras na magluto ng karne sa kalagitnaan ng araw. At ang paggamit ng mga tira ay ang paboritong paraan ni Mullen upang mapagsama ang isang BAS simple at maginhawa. "Laging gumawa ng labis na pagkain. Laging plano na magkaroon ng mga tira, " sabi niya. "Hindi lamang muling pag-init at pagkain nang paulit-ulit, ngunit paulit-ulit ang pag-repurpos ng ilang malutong na inihaw na manok o hiwa ng steak na pinatuyong damo sa iyong salad. Palagi akong may natitira sa ilang kapasidad sa aking ref."
At huwag tumigil sa karne. Ang mga tira na inihaw o inihaw na veggies ay gumana nang perpekto sa isang BAS (alinman sa reheated o nagsilbi na pinalamig), at ilang mga natitirang piraso ng prutas mula sa isang smoothie ay maaaring magdagdag ng ilang hindi inaasahang tamis. Kaya't ituloy at latigo ang isang labis na paghahatid ng iyong hapunan upang isama sa tanghalian at gawin ang iyong BAS prep (halos) kaagad.
Ang mga Substitutions ay Laging Malugod
Ang lahat ng mga big-ass salad ng Mullen ay may apat na pangunahing sangkap: mga veggies (luto o hilaw), isang mapagkukunan ng protina, isang mapagkukunan ng taba, at ilang texture. Nangangahulugan ito na may mga walang-katapusang paraan upang paghaluin ang formula, at inirerekomenda ni Mullen na gawin ang iyong bawat salad. "Kapag nagluluto ka, maging malikhain. Hindi mo na kailangang sundin ang mga recipe sa liham - lalo na sa isang salad. Kung hindi mo gusto ang mga labanos, subukan ang mga turnip. Kung hindi mo gusto ang mga turnips, subukang magdagdag ng ilang mga hilaw kohlrabi."
Magdagdag ng ilang mga tamis sa iyong salad na may mga inihaw na kernel ng mais. Dalhin ang langutngot na may raw cauliflower o broccoli. Ilagay sa isang ugnay ng tamis na may tinadtad na mansanas. Hindi makakain ng mga mani at buto? Magdagdag ng texture na may durog, buong-butil na mga crackers o kahit na buong butil na mga butil. Ang mga posibilidad ay walang hanggan.
Ang lahat ng mga big-ass salad ng Mullen ay may apat na pangunahing sangkap: mga veggies (luto o hilaw), isang mapagkukunan ng protina, isang mapagkukunan ng taba, at ilang texture. Nangangahulugan ito na may mga walang-katapusang paraan upang paghaluin ang pormula, at inirerekomenda ni Mullen na gawin ang iyong salad bawat isa. "Kapag nagluluto ka, maging malikhain. Hindi mo na kailangang sundin ang mga recipe sa liham - lalo na sa isang salad. Kung hindi mo gusto ang mga labanos, subukan ang mga turnip. Kung hindi mo gusto ang mga turnips, subukang magdagdag ng ilang mga hilaw kohlrabi."
Magdagdag ng ilang mga tamis sa iyong salad na may mga inihaw na kernel ng mais. Dalhin ang langutngot na may raw cauliflower o broccoli. Ilagay sa isang ugnay ng tamis na may tinadtad na mansanas. Hindi makakain ng mga mani at buto? Magdagdag ng texture na may durog, buong-butil na mga crackers o kahit na buong butil na mga butil. Ang mga posibilidad ay walang hanggan.
Ano sa tingin mo?
Alin sa mga ito ang masarap na mga salad na pinaka-nasasabik mong gawin? At para sa mga tagal tagahanga ng BAS, kung aling mga karagdagan ang iyong paboritong? Ibahagi ang sa amin sa mga komento!
Alin sa mga ito ang masarap na mga salad na pinaka-nasasabik mong gawin? At para sa mga tagal tagahanga ng BAS, kung aling mga karagdagan ang iyong paboritong? Ibahagi ang sa amin sa mga komento!
